瘦腿是很多人的愿望 ， 它可以使你跑步加快 ， 还可以实现你的愿望等等的好处面向你;都说 ， 瘦腿是离不开瑜伽的 ， 瑜伽是一种健美的体操 ， 它可以使你心情变好 ， 还可以使你伸缩自如 ， 灵活 。那么 ， 接下来就是关于我们来一起了解的时间了 ， 请大家仔细的浏览以下的相关性内容 。
1. 以躺姿开始
仰躺在瑜伽垫上 ， 两手放在身侧 ， 掌心向下 。
2. 膝盖弯曲
弯曲膝盖 ， 双脚分开 ， 与髋同宽 。两个脚后跟要在一直线 ， 两膝盖跟髋骨在一条直线上 。
3. 双手抓住脚后跟
两手分别抓住脚后跟 ， 拉近双脚与臀部的距离 。
抓住以后 ， 上半身是完全放松 。保持两个脚后跟要在一直线 ， 两膝盖跟髋骨在一条直线上 。
4. 抬起臀部
手在两侧 ， 以手肘点地 ， 将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧 ， 往上抬起臀部 。
初学者的做法：
初学者可以用手托住腰 ， 注意力放在腹部和大腿上 。
错误姿势：膝盖向外张开 。
正确姿势：两个膝盖不要打开向外 ， 要与髋骨平行 。这样腿才是收紧的 ， 这样才是正确的 。
5. 放下
呼气 ， 两手松开 ， 在底下压住垫子 ， 慢慢地把背放下 ， 然后腿放下 ， 再将腿向前伸直 。
6. 放松
全身放松 ， 慢慢调息 。双臂伸直置于肩膀下方 ， 双手着地 ， 双腿伸直置于身体后方 ， 脚趾撑地 ， 伸直身体 。瑜伽操不需要多么精准的动作 ， 主要用心去感受、用呼吸去调节就能起到很理想的保健效果 。这几式简单瘦腿瑜伽动作难度不大 ， 每个人都可以轻松做到 。
【初学瘦腿瑜伽要怎么做？】初学瘦腿瑜伽 ， 一定要注意不要太过急于求成 。因为不管是什么事情 ， 都不可以急于求成 。瑜伽 ， 应该要循序渐进 ， 要选择一个好的瑜伽教练 ， 这样才可以让把瑜伽学好 。而且瑜伽是一项非常的好的运动项目 ， 对人的身体形态的塑造是非常的有帮助的 。
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