【跑步和散步哪个减肥效果好一些】减肥的时候 ， 我们应该更加注意自己的运动 ， 因为运动是减肥最根本的方法之一 ， 而跑步以及散步都属于运动的一种 ， 但是很多人不了解这两种方式 ， 到底哪一种减肥效果是比较好的 ， 针对于这种疑惑 ， 下面就为大家来分析 ， 运动以及散步是如何帮助你减肥瘦身的 ， 拥有好身材 。
优点：步行运动比较能轻松地展开 ， 即使平时运动不足的人也很容易接受 。运动负荷量较高的慢跑运动 ， 当然也是更能使减肥运动进阶 。
缺点：步行运动不适宜过于长期地坚持 ， 因为往往会变成一个无目的的减肥运动 ， 进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动 。慢跑运动对足部及腰部的负担较大 ， 这两个部位有伤患的人就要避免了 。
1卡路里的消耗所需 ， 步行为19步 ， 慢跑为10步 。而每100卡路里的消耗 ， 需步行26分钟 ， 或慢跑13分钟 。
步行
如果想要把步行作为减肥运动的锻炼 ， 姿势是很重要 。上身要挺直 ， 面向前方 ， 双臂张开并自然伸直 ， 在摆动时幅度要大 ， 双脚迈出的步幅也尽量拉大 ， 小腿肌肉要收紧 。步行对速度没有多大的要求 ， 关键是随着加强 ， 从每日1000步增加到3000步 ， 然后每天坚持步行30分钟 。如果无法一口气完成30分钟 ， 分开3次完成效果也是很好的！
慢跑
慢跑时 ， 同样视线要向前方 ， 上身特别是背部要向后拉紧并收腹 。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来 ， 切勿放松 ， 用整个脚掌着地 。慢跑有一个小技巧 ， 一开始先步行10分钟 ， 跑5分钟 ， 再步行15分钟;等身体慢慢适应后 ， 步行10分钟 ， 慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间 ， 加长跑步的时间 。
运动和散步都能够减肥 ， 最主要的是要根据你的身体情况去决定 ， 因为有一些人身体比较的特殊或者存在某些疾病的话 ， 并不适合长期的跑步 ， 这个时候就可以选择散步的方式 ， 如果能够坚持的话 ， 这些方法都可以起到减肥的效果 。
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