睡前什么动作可以减全身

减肥大家都不会陌生 , 甚至我们身边的人经常都参加减肥的活动 , 减肥这是一项长期的事情 , 因为人体的特殊性 , 有的人减肥是局部减 , 也有的人是全身减 。我们都知道女性对于自己的身体特别的苛刻 , 因此经常都听到她们抱怨没有什么好的全身减肥的好方法 。现在生活中 , 许多人因为工作的缘故不能去健身所 , 今天我们就来说说睡前什么动作可以减全身 。
1、猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上 , 然手双手撑着床板 。然后开始收腹 , 头往下 , 身体形成圆形后停住 , 做3次深呼吸 。然后放松身体 , 弓起背 , 抬头望向天花板 , 保持这个姿势同样做3次深呼吸 。最后回到最初的姿势 , 重复做3遍 。
2、单侧盘坐身体下压
坐姿 , 双腿伸直 , 左腿弯曲拉近身体 , 脚踝贴紧右大腿内侧 , 手臂伸直 , 上半身前倾 , 直到双手扶住右脚尖 , 胸部贴近大腿 , 持续10—15秒 , 重复10次 。
3、空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子 , 是因为腿部在进行动作时 , 要运用到腰腹部的力量 , 动作越到位 , 对腰腹部的锻炼就越有力 。不过同样要注意运动不要过量 , 而且最好在临睡前在进行这一动作哦 , 效果会更好 。仰躺在床上或垫子上 , 然后双腿抬起 , 保持上身贴地 , 然后双脚屈膝 , 交替模拟踩单车的动作 , 每次约30-50次 。如果刚开始尝试 , 可以在臀部下方垫一个枕头作支撑 。做动作的时候注意脚背最好绷直 , 动作不要太快 , 慢慢地把动作做到位 , 感受腹部及腿部的肌肉变化 。
【睡前什么动作可以减全身】4、腰腹瘦身运动
身体左侧躺在床上 , 双脚并拢 , 双膝曲折 , 用左臂支撑上半身 , 右手放在腹部前坚持平衡 。可在右腿上掩盖一张毯子 , 添加压力 。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺 , 两腿翻开构成一个菱形 。康复开始姿态 , 放松 。每组12次 , 做两组 。然后换成右侧 , 再做两组各12次 。可训练臀部和大腿 。
5、美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上 , 慢慢用双手撑起身子 , 手掌张开 , 头往后仰 。双腿绷直往上抬起 , 头靠向脚的位置 , 脚贴近头的方向 , 坚持一次2分钟 , 绝对有效 。可以很好的瘦脸 , 瘦腰 , 瘦肚子 , 大、小腿 , 是个很好的全身减肥运动 。
睡前什么动作可以减全身呢?看着上面的介绍相信大家对于全身减肥已经有了很多的认识 , 现在大环境已经变化 , 许多的年轻人有着生活和工作的压力 , 所以自己在家进行这些动作 , 不仅可以消解身体的脂肪 , 还能锻炼身体 , 让你的身体更加的健康哦 。

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