做哪些运动可以减肥呢
想要减肥必须通过一些方法 ， 运动就是减肥的一种方式 ， 这个方法是通过一定的运动强度和运动时间来达到减肥的目的 ， 这个对大家来说是需要了解的 ， 那么 ， 做哪些运动可以减肥？相信很多人问过很多遍 ， 其实有一些运动是能够减肥的 ， 并且减肥效果不错 ， 下面就介绍给大家 ， 希望大家能够马上行动起来 ， 开始减肥吧！
1.中等强度有氧运动 。
常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等 。一般来说 ， 心率应该达到最大心率的50%─60% ， 锻炼时间30─40分钟 。在健身房里 ， 应以身体出汗为宜 。在此强度、身体能够适应的情况下 ， 适当提高速度 ， 以消耗更多能量 。
2.力量性训练 。
【做哪些运动可以减肥呢】主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动 ， 可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等 。也可以利用器具 ， 如哑铃或拉力器等锻炼 。为了达到消耗脂肪的目的 ， 要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80% ， 反复运动20—30次 ， 隔两三周再加大运动量 。
3.球类运动 。
球类运动作为一种辅助性的运动方式 ， 能锻炼肌肉 ， 增强体质 ， 更重要的是能够持续运动 ， 消耗能量 ， 起到减肥效果 。对于每一个想通过运动减肥的人 ， 最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练 。而球类等集体项目 ， 变化大 ， 趣味多 ， 会延长锻炼时间 。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球 ， 还可以选择交谊舞 。通过每周一到两次这类运动 ， 可以增强自信心 ， 保持身体不僵硬 。
以下推荐几种有效的减肥运动：
1、游泳
游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一 ， 而且消耗的卡路里也很可观哦 。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量 。每天坚持游泳半个小时 ， 再加上适当的饮食控制 ， 可以很快减掉体内堆积的脂肪 。
2、打壁球
打壁球消耗的热量很大 ， 在短时间内就可以取得较好的瘦身效果 。每天打30分钟的壁球 ， 可以消耗450千卡以上的热量 ， 可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素 。
3、跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动 ， 跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量 。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算 ， 跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉 。
4、水中慢跑
我们都知道跑步有很好的瘦身作用 ， 在水中慢跑的瘦身作用更好哦 。因为水的阻力是空气的12倍之多 ， 密度和传热性也比空气大 ， 所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多 。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量 。
5、打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉 ， 还可以有效提高身体的柔韧性 。每天打30分钟的羽毛球 ， 就可以帮你消耗160千卡的热量 。
6、打排球
打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用 ， 可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪 。每打30分钟的排球 ， 也可以帮你消耗160千卡的热量 。
7、打乒乓球
可别小看了打乒乓球的动作 ， 它可以帮助你锻炼全身的肌肉 ， 有效消耗脂肪 ， 还能提高个人的反应能力 。每30分钟就可消耗130千卡的热量 。
上面的内容介绍了做哪些运动可以减肥 ， 当然做这些运动需要自己努力和坚持 ， 这个不是一两天就能见效的 ， 需要大家进行一段时间的实际操作才能达到一定效果 ， 大家要对这个有信心 ， 自己可以制定一些计划 ， 这样方便自己达成目标 ， 这样有助于减肥成功 。
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