强体健美卧室操
在卧室也能健身 ， 在此推荐一套操 ， 适合长期伏案工作的职业女性 ， 既能增强体力 ， 又能保持身材健美 。在卧室也能健身 ， 在此推荐一套操 ， 适合长期伏案工作的职业女性 ， 既能增强体力 ， 又能保持身材健美 。
侧卧床上 ， 背部略拱起 ， 双腿及双臂做一字型伸直 ， 然后做翻滚动作 。左右侧各转动5次 。
侧卧 ， 双腿合并弯曲 ， 双手抱膝 ， 使膝盖弯近前胸 ， 下颌也俯垂之** 。保持此姿势5秒钟 ， 然后向另一侧滚动 。每侧各做5次 。
平躺在床上 ， 双腿弯曲 ， 脚底紧贴床面 ， 双手平放在大腿上 ， 然后头部抬起 ， 下颌紧收至** ， 双手再触摸膝盖 ， 保持姿势6~8秒钟 ， 重复练习4次（注意练习中身体位置是弯曲 ， 而并非坐直） 。对于加强下背部及腹肌的弹力最有帮助 。
坐在床沿 ， 缓慢地把身体向前弯俯 ， 双手设法触及脚趾 。维持此姿势5秒钟 ， 然后缓慢地回复坐姿 。同样动作重复4~5次 。这对于骨盆关节的活动帮助很大 ， 并可减少因长期受压而产生的不适 。
两腿开立 ， 与肩同宽 ， 两手举在头上 ， 两手指交叉握 ， 向上翻掌 。然后两臂直臂随上肢尽量向上伸 ， 脚跟抬起 ， 提踵站立 ， 保持此姿势约2分钟 。接着上体向前屈 ， 两臂自然下垂 。重复练习4次 。
身体直立 ， 呈挺胸收腹紧腰状 。两臂侧平举 ， 以两肩关节为轴 ， 然后双臂分别向前和向后做转动动作 。前后转动各20次 。
【强体健美卧室操】原地跑步3分钟 。刚起步时 ， 跑步动作要轻松缓慢 ， 然后逐渐加速 ， 再缓慢 。缓步跑1分钟 ， 加速跑1分钟 ， 在放缓步跑1分钟 。这里所说的“加速” ， 是指跑时膝盖运动的距离增加 ， 双手摆动的次数频密而有力 。
最后一个动作 ， 对墙而立 ， 双脚距离约9~10厘米 ， 双脚略分开 ， 然后双手向前触墙 ， 使上身斜倚墙上 。一条腿弯曲 ， 足尖着地 ， 另一条腿维持笔直 。保持此姿势20秒钟 ， 更换动作将另一条腿弯曲 。交换进行 ， 每腿各弯曲6~10次 。
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