生完孩子怎么恢复身材：运动上腹部：
1、仰卧在垫子上 ， 曲膝 ， 双脚抬起 ， 双手手掌按压大腿 。腹部肌肉和髋骨收紧 ， 并互相挤压 。呼吸 。
2、也可以用右手按左膝 ， 然后交换 。
臀部：
1、仰卧在垫子上 ， 曲膝 ， 双脚踩住垫子 ， 双臂伸直放在身体两侧 。现在将臀部和髋骨收紧 ， 并慢慢抬起 ， 直到上身和腿成一条直线 ， 保持一会 ， 然后还原 。
2、臀部略微抬起 ， 交替地伸出腿 ， 并保持一会再放下 。
背部：
坐在健身球或凳子上 ， 上体略微前倾 ， 一只手臂轻轻地支撑 ， 另一只手臂向上伸 ， 并且转动手腕 。然后换一只手臂 。
腰部：
【生完孩子怎么恢复身材】 1、站立 ， 上体向一边倾斜 ， 一只手臂举过头顶 ， 并且引导上体倾斜 。五次后 ， 换一边 。
2、侧卧在垫子上 ， 一只手臂将上体支撑起来 ， 并慢慢地抬起臀部 ， 直到身体成一条直线 。进一步锻炼 ， 还可以抬起放在上面的腿 ， 和那只自由的胳膊 。
胸部：
1、坐在健身球或凳子上 ， 双手在胸前合十 ， 大拇指放在两只乳房之间 。双手互相挤压几秒种 ， 然后放开 。再重复以上动作 。
2、俯卧 ， 大腿放在健身球上 ， 双手手掌轻撑地板 。向下倾斜 ， 让胳膊肘慢慢弯曲 。注意不要让胳膊肘完全弯曲 。
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2生完孩子怎么恢复身材：日常上母乳喂养
现在都提倡母乳喂养 ， 母乳喂养不仅有利于婴儿的生长发育 ， 也可以预防产后肥胖 。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌 ， 加强产妇身体新陈代谢 ， 将体内多余的营养成分输送出来 。
保持好的心情
许多产妇由于社会角色及心理变化给身体、情绪、心理带来一些列变化 ， 重者形成抑郁症 。这些不良情绪会使产妇内分泌功能失调 ， 影响身体新陈代谢 ， 从而造成肥胖等疾病 。所以产妇要避免生气、烦躁、愤怒等不良情绪 ， 保持良好的情绪不仅对自身的恢复有好处 ， 而且对体形的恢复也有一定功效 。
科学的睡眠
产后由于要哺乳婴儿 ， 所以正常的睡眠被打乱 ， 其实只要保持每天晚上8个小时 ， 午睡1小时 ， 一天得睡眠时间即可保证 ， 不能因为晚上婴儿的哭闹就早上赖床不起 ， 过多的睡眠 ， 也会影响机体的新陈代谢 ， 造成糖类等营养物质以脂肪的形式在体内堆积造成肥胖 。
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