现在的社会是以瘦为美 ， 所以许多女孩子都在拼命的减肥 ， 看着美食明明是已经唾液津津 ， 但是还需要咽下一口唾沫 ， 强制自己扭过头去 ， 节食减肥进行到底 。其实最好的减肥方式不是节食 ， 因为节食往往会导致反弹的非常的厉害 ， 最好是能够坚持运动来减肥 。那么 ， 什么运动减肥效果最好呢？
1.中等强度有氧运动 。
【什么样的运动可以瘦身呢？】常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等 。一般来说 ， 心率应该达到最大心率的50%─60% ， 锻炼时间30─40分钟 。在健身房里 ， 应以身体出汗为宜 。在此强度、身体能够适应的情况下 ， 适当提高速度 ， 以消耗更多能量 。
2.力量性训练 。
主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动 ， 可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等 。也可以利用器具 ， 如哑铃或拉力器等锻炼 。为了达到消耗脂肪的目的 ， 要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80% ， 反复运动20—30次 ， 隔两三周再加大运动量 。
3.球类运动 。
球类运动作为一种辅助性的运动方式 ， 能锻炼肌肉 ， 增强体质 ， 更重要的是能够持续运动 ， 消耗能量 ， 起到减肥效果 。对于每一个想通过运动减肥的人 ， 最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练 。而球类等集体项目 ， 变化大 ， 趣味多 ， 会延长锻炼时间 。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球 ， 还可以选择交谊舞 。通过每周一到两次这类运动 ， 可以增强自信心 ， 保持身体不僵硬 。
想要减肥的话 ， 最健康的减肥方式就是运动减肥 ， 因为这样不但可以让身体中的脂肪得到消耗 ， 还可以让自己的身体更加的健康 。而最常见的减肥运动就是有氧运动和力量训练的结合 ， 比如游泳、跑步、快走等有氧运动可以坚持锻炼 ， 就可以让体重降低的 。
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