我们平常都要走路 ， 并且走路也逐渐成为了一种最佳的锻炼方法之一 ， 也是因为走路不会受到时间和空间的一些限制 ， 还可以随着自己的意愿来调整行走的速度快慢 ， 既健身又能减肥 ， 尤其是吃了饭之后 ， 那么每天走路会让我们的大腿瘦下来吗？应该怎么做呢？接下来我们就请权威专家为大家讲解一下吧 。
一般说来 ， 走路想要达到一定的瘦腿减肥效果 ， 步速一定要中快速（10分钟1000步以上的速度） ， 而且延续时间一定要每次超过45分钟以上 ， 才能达到减肥的效果 。
【每天走路能瘦腿吗？】走路减肥法：
1、晚饭后两小时瘦身快
首先 ， 速度很关键 ， 可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里 ， 再以正常的速度走10分钟 ， 以此来恢复 ， 然后再以这样的速度走完4公里 ， 再以常速行走10分钟 ， 如此反复 。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势 ， 或大步快走 。速度保持在每分钟120步到140步左右 。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行 ， 但是并不是任何时候走效果都是一样的 。对于想减肥的人来说 ， 时间最好是在晚餐后两小时 。因为这个时候的脂肪增加量到了最大 ， 此时行走更容易减脂 。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限 ， 也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行 ， 但是要保持总时间量的不变 。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳 。也可根据自身情况逐步达到此水平 。速度越快效果越好 ， 但要量力而为 ， 可根据身体情况逐步提高要求和速度 。注意量的增加 ， 不要暴走 。根据自身状况循序渐进贵在坚持 。
5、每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时 ， 2～3个月后你就可以看到效果 。而且 ， 根据美国哈佛大学研究 ， 如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果 。走路是健康减肥最适宜的运动方式 。而且 ， 走路对预防老化和成人病 ， 维持身体健康 ， 都有好处 ， 这一事实已受到了世界的瞩目 。为了区别运动走路与日常生活中的走路 ， 我们又称前者为“训练走步” 。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查 。
行走时的姿势：
1、走路时脚跟先着地 ， 可避免重心落在小腿肚 ， 避免水肿 。
2、跨步时 ， 脚跟先着地 ， 重心完全转移到前脚 ， 另一只脚再抬起 ， 较不易水肿 。
3、上楼梯时 ， 视阶梯高度 ， 可一次跨两阶 ， 能拉紧臀腿肌肉 。
4、跨上阶梯时 ， 脚跟先着地 ， 可避免重心只落在小腿肚 ， 造成萝卜腿 。
注意事项：
走路时应习惯收小腹 ， 收小腹时会自然提起臀部 ， 可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂 ， 身材曲线也漂亮 。而常穿高跟鞋或习惯踮脚 ， 重心会落在小腿肚 ， 容易造成水肿或萝卜腿；所以当脚步往前跨时 ， 应让脚跟先着地 ， 即可避免小腿水肿 。
要预防身材走样 ， 记得上楼梯或走路时 ， 上半身和臀部要维持垂直 ， 可以预防骨盆移位；并且要习惯以脚跟着地 ， 可以预防小腿变粗 。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条 ， 爬梯时可一次跨两阶 ， 让小腿更纤细 。
以上就是为大家带来的关于走路能不能瘦腿的相关文章了 ， 看了以上文章之后相信大家也都对走路减肥法有了一个全新的认知了 ， 这样我们在走路的时候也加快了身体脂肪的燃烧 ， 起到减肥的效果了 。
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