说到减肥这个话题，一定让很多朋友们都很感兴趣吧 。因为减肥真的是一件让人很头疼的事情 。不仅过程十分煎熬，效果也是很不明显 。需要长时间付出才能有一点点收获 。那么对于减肥，小编要提醒朋友们一定要注意用健康的方式，因为我们不仅仅要身材好更要身体棒，那么锻炼减肥就是不错的选择哦 。
自由泳
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量 。
每日1万步的行走
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg哦 。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
跳绳
【锻炼减肥有哪些好方法呢？】提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握 。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。
拉伸运动
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持 。
爬楼梯
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限 。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身 。
小编已经说了很多关于减肥可以做的一些锻炼方法 。虽然这些锻炼会很辛苦，但如果可以坚持一段时间，减肥的效果是可以看得见的 。而且小编要说这种锻炼运动的方法减肥也不会有反弹的现象，比起节食或者吃减肥药，锻炼才是最好的减肥方法哦 。
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