很多人都在进行减肥 ， 但是她们很多人都有一个苦恼 ， 就是每天她们也在运动 ， 但是却没有瘦下来 ， 不知道是什么原因 ， 其实她们还是没有找到适合自己的减肥方法 ， 因此效果并不明显 ， 减肥首先要找到适合自己的运动 ， 不能没有方向 ， 盲目的进行 ， 这样是不能成功的 ， 那么 ， 减肥的一些运动都有什么呢 ， 我们一起了解下 。
在所有的减肥方法中 ， 有氧运动是最值得推荐的减肥方法 。因为运动不仅可以促进新陈代谢 ， 还可以增强体质 ， 改善心血管系统 ， 养成良好的健康习惯 。
合适的运动强度
运动强度一定要适合自己 ， 要选择中低强度的运动 ， 不要选择一些高强度的剧烈运动 。运动太剧烈 ， 实际上消耗的大部分是糖和水份 ， 并且运动时很容易产生饥渴和饥饿 ， 很容易增大食量 ， 达不到减肥的效果 。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动 ， 并不时运动量越大效果越明显 。
运动时间
运动时间在30分钟左右 ， 最长不要超过60分钟 。运动不应该在饭后马上进行 ， 也不要空腹进行运动 ， 这些不利于身体健康 ， 得不偿失 。
运动项目
1.跑步
跑步是最简单的运动 ， 人人可做 ， 最好在室外运动 ， 因为外面氧气充足 。跑步前要做好热身动作 ， 穿好运动鞋和运动衣就可以开始了 ， 30分钟左右较为适宜 。最好能找一个人一起 ， 这样就不太单调了 ， 能长期坚持下去 。
2.跳绳
跳绳也是一项简单的运动 ， 人人皆可 ， 只要一根跳绳和一块空地就可以开始了 。能在较短时间内减少体重 ， 运动比较单调 ， 贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动 ， 容易造成损伤 。
3.每天爬楼梯
也许你没有时间可以锻炼 ， 但是充分利用日常的一些行为也可以减肥 ， 比如爬楼梯 。平时在能走楼梯时 ， 尽量少用电梯 。运动时可以踮起脚尖 ， 多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助 ， 这也许多白领减肥的好方法 。
【减肥的一些运动有什么】根据以上的介绍我们知道 ， 找到适合自己的减肥方法非常重要 ， 其实一些非常简单的运动就可以起到减肥的功效 ， 不用再花钱去健身房 ， 只需要你有坚强的毅力和坚持不懈的动力 ， 长期的坚持下去 ， 每天都进行 ， 不仅可以帮助自己减肥 ， 还可以让自己拥有完美的身材 。
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