流行欧美的脚尖运动
俗话说“人老腿先衰”是有道理的 ， 老人通常腿脚都不灵便 。俗话说“人老腿先衰”是有道理的 ， 老人通常腿脚都不灵便 。
【流行欧美的脚尖运动】 腿衰的原因是下肢肌力下降 ， 而肌力下降又与下肢周围血液循环功能下降和肌肉内产热不足有关 。青壮年下肢股四头肌、股二头肌、胫骨前肌和腓肠肌周围皮肤温度并无差别 ， 老年人股四头肌、股二头肌的体表周围皮肤温度大约为34.2℃ ， 而胫骨前肌、腓肠肌周围皮肤温度仅为32.48℃ ， 与大腿部分相差1.75℃ ， 小腿温度低于大腿温度是老年人共同特点 ， 此温度差别越大 ， 说明血液循环功能越低 ， 肌肉内产生热能力越不足 ， 从而使肌力活动减弱 ， 这是“人老腿先衰”的基本原因 。
最近在欧美国家流行的脚尖运动 ， 可推迟和治疗老年人腿衰 。具体的做法是：站立 ， 然后上抬脚跟 ， 脚尖着地 ， 最大限度上抬脚跟后坚持10秒 ， 然后脚跟放平；休息10秒钟 ， 再抬脚跟 ， 如此反复进行10分钟 ， 早晚各一次 。一般进行一个月后 ， 小腿皮肤温度即可升高 ， 肌力增强 ， 腿衰可明显推迟 ， 已发生腿无力者也能得到改善 。
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