生完孩子都不敢照镜子，松弛的小肚子、堆积的脂肪、难看的妊娠纹、粗壮的水桶腰......
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产后宝妈的烦恼
● 顺产宝妈的小肚子
?产后腹壁的松弛甚至布满妊娠纹 → 因腹壁松弛改变了整个中轴的力量的均衡，出现腰背部酸痛乏力，下腹坠胀不适 。
?赶紧把肉遮起来，超紧身的美体衣巨显瘦 → 可能导致慢性腹压增高不利于盆底器官脱垂的恢复 。
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● 剖宫产宝妈伤不起
要注意伤口的愈合情况，一般在产后2周伤口愈合好了才开始进行锻炼 。产后的运动一定要以轻量舒缓的方式进行，避免剧烈的跑跳，也避免腹部压力增加的运动方式 。以减少盆底器官的脱垂和因剧烈运动导致的筋膜韧带的损伤 。
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而你....
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宝妈下个决心吧!
瘦瘦瘦
成为一道闪电亮瞎宝爸的眼!
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最好的康复塑形办法是产后康复操
物理腹部塑形的方法减轻腹直肌松弛和分离，通过肌电生理的作用帮助腹部皮肤妊娠纹淡化，改善局部血运和淋巴循环，促进腹肌的恢复 。
感谢复旦大学医学博士邹春芳医生指导徐医生做产后康复操 。
?产后康复操做起来，跟着徐医生瘦成健康好身材
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跟徐医生做产后康复操
第一组
1.平卧双手自然放在身体两侧
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2.双臂伸直外展
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3.举起手臂与身体垂直
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4.缓慢放下
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?第一组动作①~④动作交替重复10次 。
5.抬高单腿60°保持2秒放下
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6.换另一腿，左右腿重复动作10次
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7.缓慢放平下肢，放松身体
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第二组
1.平卧双手自然放在身体两侧
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2.抬高单腿曲髋曲膝关节
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3.双手触摸膝关节保持2秒
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4.缓慢放平下肢，放松身体
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?第二组的动作①~④左右交替重复10次，记得换腿 。
5.抬高双腿曲髋曲膝关节
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6.双手触摸膝关节保持2秒
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7.缓慢放平下肢，放松身体
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第三组
1.平卧双手自然放在身体两侧
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2.下肢屈膝并保持垂直
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3.背部抬高离开床面保持2秒
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4.缓慢放平下肢，放松身体
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?第三组动作重复10次 。
第四组
1.平卧双手自然放在身体两侧
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2.下肢贴地，身体缓慢起来
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3.双手触摸双足
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4.然后缓慢躺平
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5.身体放松双手自然放在身体两侧
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?第四组动作重复10次 。
第五组
1.盘腿坐位，上身保持90°，双手叉腰
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2.左右点头交替重复10次
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3.头逆时针顺时针旋转交替10次
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4.掌心向上拉伸双臂
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5.放下双臂
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6.身体放松双手自然放在身体两侧
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?第五组动作④~⑥交替重复10次 。
7.拉伸手臂
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8.左右交替重复10次
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第六组
1.平卧双手自然放在身体两侧
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2.双腿同时抬高与床面垂直，停留2秒
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3.向外展开双腿夹角呈90
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4.并拢双腿
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5.缓慢放平下肢，放松身体
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温馨提示：
【美女医生实拍产后康复操，让你比生之前还要美！】 产后康复操及腹部塑形物理治疗，配合科学健康的营养饮食，才能有效的恢复苗条而健康美丽的形体 。
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