哪些食物富含维生素D？
补钙是日常生活中常听的一件事情 ， 相信很多家长也会想方设法的给孩子补钙 ， 生怕孩子长不高 ， 医生建议补钙片的同时 ， 还需要服用维生素D ， 这是为什么呢？
【哪些食物富含维生素D？】主要是因为体内钙的吸收 ， 离不开维生素D ， 所以维生素D是人体骨骼正常生长的必需营养素 。如果体内摄入的钙质不能被充分吸收 ， 为提高钙的利用率 ， 应该在补钙的基础上适量补充维生素D 。维生素D可以调节体内钙、磷的代谢 ， 促进钙的吸收和利用 。对于小儿、孕妇和老年人 ， 建议每天补充300-400国际单位的维生素D ， 促进钙吸收 。日常生活中可以适当多吃富含维生素D的食物 ， 食物中的维生素是最容易被吸收的 ， 而且物美价廉 ， 比起买维生素D成品颗粒或者胶囊要划算 。
日常生活中富含维生素D的食物主要有以下几种 ， 供大家参考：
第一 ， 香菇 。香菇富含维生素D ， 多吃香菇可以补充维生素D 。不过要注意香菇在烹煮之前 ， 最好放到室外阳光充足的地方照射一段时间 ， 这样维生素D含量和活性也会更好 。
第二 ， 牛肉 ， 吃牛肉补益身体、强健筋骨 ， 富含维生素D和钙质 ， 对生长发育时期的青少年及年老体弱者来说 ， 牛肉是不错的补钙食物 。
第三 ， 各种鱼类 ， 提炼的鱼肝油等 ， 都是常用的补充维生素D的营养剂 。平时多吃鱼 ， 可以补充钙质和维生素D ， 另外还可以补充有利于脑发育的不饱和脂肪酸 。
第四 ， 各种全脂奶 ， 乳酪等食物 。此外 ， 还需要特别注意 ， 多晒太阳非常必要 ， 食用富含维生素D的食物后 ， 常到户外晒太阳 ， 通过阳光的作用 ， 维生素D才可以在机体中转化成活性代谢物 ， 发挥其生理作用 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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