跳绳到底主要瘦哪里？
如今减肥是热度不减的话题 ， 很多人都寻求有效的减肥方法 。跳绳作为我们日常生活中经常玩的一种运动 ， 它能锻炼我们身体诸多部位从而有不错的减脂效果 。而且跳绳简单 ， 不限场地 。那么它到底锻炼我们身体哪些部位呢？下面小编就来详细介绍下跳绳的相关知识 。
【跳绳到底主要瘦哪里？】跳绳的功效
跳绳是一种比较好的减肥有氧运动 ， 跳绳30—40分能消耗300千卡热量 ， 而一碗白米饭的热量 ， 大约为250千卡(人体每减一公斤脂肪 ， 大约需要燃烧7700千卡热量) 。跳绳时全身的脂肪都会被消耗 ， 因此累积脂肪的部位、例如腹部、四肢等都会相应地变瘦 。
跳绳不仅能减脂 ， 还能锻炼肌肉 ， 因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作 ， 跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂 ， 当然也有腹部 。因为当你跳起和落下时 ， 腹部肌肉必须保持紧张状态 ， 以便维持上身稳定 ， 而且 ， 当你跳起时 ， 也需要通过腰腹积蓄力量和发力 。
跳绳能练腹部哪些肌肉
跳绳时 ， 你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌 ， 这些都是腹壁肌肉的一部分 。腹直肌是胃部的主要部分 ， 腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边 ， 腹横肌则在胃部中 ， 这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩 。如果你在跳绳时呼吸沉重 ， 那么腹横肌就能得到更大锻炼 。
以上就是有关跳绳减脂部位的介绍 ， 想要加大瘦身效果的朋友 ， 不妨增加跳绳的阻力 ， 选择绳子较重的锻炼 ， 这样增加挥动绳子的阻力 ， 可以提高肌肉运动的效果 。另外 ， 还可以在自身增加重量 ， 脚上绑个沙袋 ， 这样锻炼出来的效果更好 。
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