这样吃月子餐，大补还不长肉

你是一个刚卸完货的孕妈。月子餐不要只关注怎么样减肥好吗？有时候坐月子也需要勇气，因为吃得多长得壮。有时候特别想吃一些垃圾食品，可妈和婆婆都盯着孕妈，还是恢复身体健康最重要！

文章插图
月子餐四原则
原则一数量要精

文章插图
产后吃过量的食物会让孕妈更加肥胖，对产后的恢复也没有益处。如果孕妈喂养宝宝，需要更多的奶水，可以适当的增加食量。
原则二种类要杂

文章插图
吃多种多样的食物，荤素搭配着吃，这样营养才能更全面平衡，除了一些会过敏的食物外，荤素的种类越多越好。
原则三食物要稀【这样吃月子餐，大补还不长肉】

文章插图
孕妈产后奶水分泌、出汗都需要在吃食中增加水分，流体食物也是很好的选择，如汤、粥等。
原则四烧煮要软

文章插图
烧煮食物要以细软的方式为主，米饭也可以软绵一些，少吃油腻的食物。一部分孕妈产后体力透支会有牙齿松动的情况，不要食用过硬的带壳的食物，对牙齿不好也不容易消化。
十月菌告诉顺产孕妈和剖腹产孕妈，坐月子怎样吃对身体好？

文章插图
顺产孕妈的心声：卖力卸货之后整个人都放空了，这么大的消耗当然要补充体力！
十月菌美食推荐产后要补充铁和蛋白质，如动物内脏、大豆。等到分泌乳汁后，就可以多喝汤啦，鸡汤、猪蹄汤、鲜鱼汤，全都是吃货的最爱，不对，是对孕妈乳汁分泌有好处的食物，可以大量的吃，不过孕妈别光吃肉不吃素哟，蔬菜含有的膳食纤维能促进肠道的蠕动，能让孕妈不被便秘困扰。

文章插图
生完孩子不要马上吃鸡蛋，消化不良会增加胃肠负担，产后三到四天也不用喝太多的汤，否则胸部淤胀过度就不好了。

文章插图
剖腹产孕妈登场：手术之后吃什么进补呢？
十月菌tip 孕妈在做完手术的6个小时之内要禁食、禁水。
术后6小时未排气可喝白开水及粥、鱼汤、猪蹄汤等半流食。
未排气期间孕妈不要吃煮鸡蛋、炒菜、肉、米饭等食物。
? 排气后可多喝汤、汁，多吃蔬菜及水果。

文章插图
剖宫产孕妈术后容易便秘，摄入蛋白质、氨基酸、维生素、碳水化合物等营养有助于伤口的愈合。

文章插图
身体正常的孕妈不用特意使用中药进补，有些孕妈可以针对症状在食物中加入中药，咨询医生后再进行食疗。例如产后腹痛、便秘使用当归、核桃仁来活血化淤，可以润肠通便。

鸡蛋每天吃多少合适呢？
鸡蛋含有的营养极易被人体消化吸收，其中卵磷脂和卵黄素在维护神经系统的健康具有重要作用，特别适合坐月子的孕妈食用，但鸡蛋也不是吃得越多就越好，吃得太多有些营养吸收不了，会影响身体对其他营养的吸收，产后孕妈每天3-4个就足够了。

喝红糖水时间越久越好？
并不是，虽然红糖水有促进淤血排出的作用，但喝红糖水时间过长，红糖的活血作用会使恶露的血量增多，不仅会使孕妈失血过多，而且会影响子宫的复原，因而一般喝7-10天就好。
哪些水果可以吃？
虽说月子期间不宜吃生冷食物，但是有些水果对孕妈产后的恢复还是很有好处的。