晨练达效果 把握六重点
晨练活动，会使人精神振奋，体力充沛 。如果晨练只满足于形式上的运动，不仅起不到锻炼身体的效果，有时还会引起不良的反应 。晨练活动，会使人精神振奋，体力充沛 。如果晨练只满足于形式上的运动，不仅起不到锻炼身体的效果，有时还会引起不良的反应 。为使晨练活动达到强身健体的效果，把握六重点至关重要：
【晨练达效果 把握六重点】要选择空气新鲜的晨练运动场所，最好在学校、机关、工矿的体育场馆、公园等处的跑道、操场、健身房进行晨练，也可选择比较平坦空旷的地方进行，避免在煤烟弥漫的庭院或车辆频繁往来的马路上进行锻炼 。在有风的情况下，应选择上风向 。在锻炼时间的选择上，应尽量避开逆温出现的时间，一般清晨的空气是较清新的 。
由于早晨刚从睡眠中醒来，身体各组织器官处于抑制状态，加之早晨气温低，关节、肌肉和韧带僵硬 。因此，锻炼要循序渐进，先做准备活动，动作速度由慢到快，力量由小到大，拉压韧带练习由轻到重，跑步距离逐步加长 。先进行轻微的运动，可以使周身的毛细血管打开，肌肉关节随时放松 。切记一开始就猛跑急跳，进行剧烈运动，否则，就会突然加重心脏负担，造成恶心、呕吐现象，对身体非常有害，还容易发生运动损伤事故 。
有人晨起空腹锻炼感到轻松愉快，无任何饥饿感觉，并且习以为常 。有些人在空腹锻炼时就感觉不适（心脏或胃等部位“发虚”），吃东西后再练就能缓解，因此在晨练前就应喝点饮料、吃点东西，不应强调空腹锻炼，不过进食量不宜过多 。
晨练形式应当多样，速度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排 。健身项目繁多，可因人而异，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、网球、太极拳、气功等为宜，既可锻炼身体，又能调节精神 。另外，运动前要到医院做全面检查，了解健康状况，以便合理选择项目，确定适宜的运动量，便于在运动中进行自我医务监督 。
老年人参加晨练健身宜做间歇锻炼，在晨练时最好有个同伴，边锻炼边聊天，既能活跃晨练气氛又可互相照应 。身体有病时，如感冒发烧或身体特别疲劳时，应暂停锻炼，待身体恢复后再行健身活动 。
按时晨练，持之以恒 。每次晨练前都要做好准备活动，晨练时要精力集中，晨练后要做放松活动 。要注意定期体检，及时了解身体状况，根据身体健康情况调整和确立晨练健身计划，使晨练活动切实达到强身健体之目的 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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