产后情绪管理及亲子瑜伽篇
好风景多的是 ， 夕阳平常事 ， 然而每天眼见的 ， 永远不相识...越是高学历妈妈 经历孕产育情绪波动越大 ， 我遇到很多产后妈妈对自己情绪变化已经有自知力 ， 外在形象的改变(臃肿身材、产道松弛、皮肤紧致度下降)~~ 生活状态的变化(承担照顾婴儿重任、睡眠时间锐减、自身生理不适)、家庭关系集中式处理(夫妻关系、婆媳关系、月子及婴儿喂养理念)是引发妈妈们产后抑郁倾向的三个主要因素 。
张虹：
产后身材走样、各种疼痛、脱发、睡眠不足等等资深问题足以让新晋妈妈们焦虑不已 。再加有些宝宝爱哭闹或者身体状况不佳 ， 都会让妈妈产生不自信和自责的心理 ， 恐惧身体的改变和担心自己不能胜任母亲的角色 ，
此时家人的疏导和妈妈自身的意识就变得很重要了 。我们需要从身、心两方面去做准备 ， 迎接这些重要的时刻 ， 才不会导致产后情绪过度失落 。
陈蕴文：
对 ， 就目前我们接触的企业女性来说 ， 越是高学历 ， 在职场上雷厉风行 ， 推崇独立的女性 ， 产后的无力感越强 ， 场面HOLD不住的恐慌被放大 。这时我们会协助妈妈们重新梳理面临的各项难题 ， 建议给自己的烦恼细化并量化 。
比如所有因素总和为10分 。其中喂养理念不一致3.5分 ， 睡眠时间3分 ， 身材恢复3分 ， 其他小难题0.5分 。主次矛盾先分清 ， 当主要矛盾解决还需要时间周期时 ， 另外两个大分值问题可优先着手处理 ， 通过有效的运动方式调整自身睡眠质量与体态 ， 当这一部分有所改善 ， 自身的心态调整能力也能渐入佳境 ， 理性面对喂养理念不一致这一难题 。
积极健康的运动能及时调节妈妈情绪
陈蕴文：
产后妈妈一旦发现自己长时间情绪特别低落 ， 出现强烈绝望感等 ， 要积极找寻社会支撑系统的支持 ， 比如和闺蜜好友倾诉 ， 参加积极健康的团体运动等 ， 不要将注意力一直集中在不良情绪上 ， 深陷其中无限放大 。
有实验证明 ， 参加感兴趣的运动或休闲娱乐能有效刺激功效迟钝的大脑边缘 ， 再加上有信任的对象可以倾诉 ， 保持规律的饮食结构 ， 是刺激体内荷尔蒙提升的有效方式哦 。产后抑郁倾向的预防是每个女性都要面临的课题 ， 我们都不是一个人战斗 。
张虹：
妈妈们可以通过一些运动调节情绪 ， 改善身体的不适 。顺产的妈妈生产完就可以开始做些简单的瑜伽动作 ， 比如凯格尔运动尤其利于产道的康复 ， 这对于产后夫妻生活也是有重要影响的；
而对于剖腹产的妈妈可以在4-5个月以后根据自身的状况开始做一些瑜伽练习帮助身体的修复 。和其他的妈妈们多交流多分享 ， 随时可以觉知自己的情绪状态 。
如何化解宝宝带给妈妈的情绪
陈蕴文：
宝宝睡得好 ， 吃得香 ， 身体棒 ， 拉粑粑漂亮有型 ， 妈妈们带孩子的焦虑当下就能得到有效缓解 。在与妈妈们的探讨中 ， 宝宝睡眠质量的调整备受关注 。小宝贝是天使 ， 也是小号突击士兵 。每位父母对于宝宝的哭声 ， 尤其是半夜的啼哭都是无可奈何 ， 不胜其烦 。
妈妈们可熟记宝宝睡眠”320”密码 ， 即0打扰：拒绝频繁检查更换纸尿裤和喂奶来打搅宝宝睡眠;2不要：睡前不要游戏 ， 不要哄抱;3确保：确保睡眠环境舒适 ， 确保衣被柔软 ， 确保纸尿裤干爽 。
张虹：
宝宝夜起、哭闹或者生病都会影响到妈妈的身体和情绪 ， 妈妈的睡眠会受到严重影响 ， 也会让妈妈焦虑不安 ， 对自我产生怀疑 。反之 ， 妈妈的情绪也会给宝宝带来影响 。
陈蕴文：
巴黎大学的科研人员证实 ， 母亲的心脏对婴儿有奇妙的催眠作用 ， “十月怀胎”让宝宝早已熟悉了妈妈的心跳节奏 ， 并把其与主管睡眠的腺体紧紧相联 。
因此 ， 建议 ， 母亲催婴儿入眠的最佳方法 ， 是把婴儿抱在左侧 ， 并让婴儿的大脑或心脏部位尽量贴近妈妈的心脏部位 。除此之外 ， 妈妈们平时应多注意与宝宝的互动 ， 一边抚触宝宝 ， 一边与宝宝交流 ， 赞美宝宝 ， 这将带给妈妈和婴儿都带去欢愉的心情 。
张虹：
对于0-1岁半的宝宝 ， 妈妈可以通过安抚、轻柔的按摩 ， 语言等 ， 来增强和刺激宝宝的自我意识和神经发育 。1岁半到3岁的宝宝和妈妈会有更多的互动 ， 这样妈妈可以更加了解宝宝的需要 ， 洞察当下的情绪 。
陈蕴文：
亲子互动对宝宝们来说益处多多 ， 能增强消化系统的功能 ， 让他们内脏器官的运动更有规律 ， 并能帮助他们提高睡眠质量 ， 并且通过与父母的交流 ， 满足他们心理上的依恋感和安全感 。
像亲子瑜伽 ， 在抚摸 ， 触碰 ， 拉伸等动作中完成父母与孩子心与心的联接 ， 其中的奇妙感非常值得尝试 。许多瑜伽姿势还可以协助妈妈们将因生产而松弛的产道练得更紧 ， 以便于产后生活质量的提高 。
文章插图
张虹：
是的 ， 妈妈除了产后康复的训练外 ， 和宝宝之间的亲子互动也相当重要 ， 亲子瑜伽也就应运而生 ， 它是妈妈和宝宝之间通过肢体、言语、协作 ， 达到良好的沟通 ， 有了好身体和好心情 ， 妈妈们自然可以远离产后抑郁的困扰 。
妈妈们可以每天安排一些产后瑜伽的练习时间 ， 或者参加亲子瑜伽的团体课 ， 通过宝宝抚触操或者亲子瑜伽增强妈妈和宝宝之间的身体和情感互动 。也可以让妈妈之间宝贝之间产生良好的互动 。
在经验的分享和交流之后 ， 身心得到放松和平衡 。亲子瑜伽可以充满趣味性 ， 培养妈妈和宝宝之间的情感和默契度 。让宝宝更有安全感 ， 妈妈也对这个母亲的角色越来越自信 。
陈蕴文：
我们归纳了两点对于产后妈妈情绪有波动的妈妈普遍有效方式:
第一 ， 相信自己能比过去更好 ， 感谢宝贝儿给自己新的生命体验 。通过饮食结构调整与有效运动 ， 由内而外尽可能恢复 。当了妈妈的女性 ， 比起年轻女性其实更有韵味 ， 对丈夫的吸引力不会减弱 。各路辣妈榜样层出不穷 ， 树立自身喜爱的形象 ， 学习新事物 ， 提升自我 。
【远离孕产期抑郁，产后情绪管理及亲子瑜伽篇】 第二:分享经验 ， 增添人际魅力 。新妈妈的话语权需要靠自己争取 ， 在工作领域或许不能像过去一样得心应手精力充沛 ， 但新的领域又是一片疆土 ， 用心总结自身育儿经验 ， 分享给身边友人 ， 促进彼此间的交流 ， 为自己增添新魅力 。
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