现在有越来越多的女性加入到了肥胖的行列 ， 当身体出现过度肥胖的时候 ， 对身体的各个器官都会造成很大的负担 ， 不但会严重影响女性的个人形象问题 ， 而且还会导致出现三高现象 ， 所以现在越来越多的女性都加入到了减肥的队伍当中 ， 其中有氧运动减肥最受欢迎 ， 那么女性有氧减肥运动该怎么做呢？
有氧健身的热身与放松
在每次的有氧训练之前和之后 ， 都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效 。
1、热身(也就是准备活动)
热身 ， 一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境 ， 体温慢慢升高 ， 心率提高 ， 呼吸匀速变快 。血液循环也更迅速 ， 这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉 ， 为你的运动做好准备 ， 热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗 。热身的时间5~10分钟就可以了 。天冷时 ， 热身时间要长 ， 并多穿些衣服 。
有很多人为了节省时间 ， 不热身就直接进入高强度的有氧训练 ， 如果这样的话 ， 由于心血管系统和肺部还都没有进入状态 ， 体温也比较低 ， 肌肉的柔韧性不好 ， 就很容易造成损伤 。另外热身之后再运动 ， 感觉也会好一些 ， 运动时间也可以更长 。换句话说 ， 不热身就运动 ， 你更容易疲劳 。
【女性有氧运动减肥注意什么呢？】2、放松
放松与热身有同样的作用 ， 在运动中 ， 血液循环加快 ， 血液的量也增加了 ， 特别是四肢部分 。如果马上停止运动 ， 血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担 。严重时会影响到大脑供血 ， 甚至出现眩晕和头昏 。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松 ， 也就是逐步减小运动强度 ， 慢慢地恢复到安静状态 。
有氧健身要注意什么
女性应注意以下几点
1、健身时要戴好胸罩 ， 以承托力较强的为好 。
2、经期锻炼 ， 运动量不宜过大 。
3、没有运动习惯的女性 ， 不宜在怀孕期间开始做健身操 。即使有健身操训练基础的女性 ， 在这期间也需要请教医生 ， 以决定是否继续健身操训练 。
小编提醒：
健身运动后 ， 要及时更换汗湿的衣服 ， 避免着凉 ， 尤其是在空调房内 。运动后应做些伸展运动再行淋浴 。经常做有氧健身操者 ， 要留心自己的脚部 ， 常修剪脚指甲 ， 断的脚指甲会扎破皮肤 ， 使脚趾发炎 。热天运动出汗较多 ， 汗留在趾缝中容易让细菌滋生 ， 所以应时常保持脚部皮肤干燥 。脚部起水泡时 ， 不要弄破 。
上面是有关女性有氧运动的一些注意事项 ， 在进行运动之前 ， 一定要注意要热身 ， 要放松自己 ， 要养成运动的习惯 ， 坚持下去才能起到很好的减肥功效 ， 另外在运动的同时 ， 最好在饮食上也要多注意 ， 如果经过运动吃饭比以前更多减肥效果不太好 ， 适当节食是必要的 。
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