很多MM想要修长的美腿 ， 大腿太粗 ， 是非常影响视觉的 ， 平常穿衣服的效果也会大打折扣的 。而且 ， 现在的人大多都是坐着 ， 所以会导致有些MM的大腿太粗 ， 那么就要去做一些有效瘦大腿的运动了 ， 接下来就让我们来看看如何最有效快速的减掉大腿上的脂肪
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：
两臀下垂 ， ―腿屈膝下蹲 ， 背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置 ， 另一条腿向侧伸直 ， 直至与身体成90度角 ， 试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行 ， ―腿站立并保持身体挺直 。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行 。
伸腿运动也可侧身进行 。在床上或地板上身体平直地侧卧 ， ―腿紧靠地板 ， 另―腿向上抬起 ， 直至该腿与身体成45度角 。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上 。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢 。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉 ， 而不是像以往只锻炼外侧肌肉 ， 从而保持了大腿的平衡性和对称性 。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多 。如果你想在游泳池中健美大腿 。可以在浅水中行走 ， 或者穿着救生衣在深水处行走 。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼 。
跑步也是消耗热量的好方法 ， 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服 ， 就不愿意坚持下去 。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。当您不感到艰难时 ， 可以适当增加跑步而减少行走 。
为了使大腿减肥 ， 每次锻炼需30分钟 。每周至少3―5次 。坚持中等以下及中等强度的锻炼 。即达到最大锻炼强度的60% ， 可以消耗更多的脂肪 。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力 ， 可以先从小运动量进行 。然后再慢慢加强 。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握 。若锻炼强度较低且较容易进行 ， 可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说 ， 行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的 。
【瘦大腿最有效的运动有什么】另外需要说的是大多数腿部减肥不成功的人 。主要是由于太依赖锻炼 ， 而不注意饮食 。在生活中建议大家多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食 ， 尤其是快餐等 。最重要的就是朋友们自己的意志力 ， 只要坚持下去 ， 大腿就会瘦的 。
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