现在很多健身房都开设一些减肥有氧运动操课程 ， 那么减肥有氧运动操是什么呢？它适合哪些人群呢？有什么注意事项呢？想必对于那些初次进去健身房的人来说 ， 都是不懂的 。那么今天 ， 我们就来给大家简单的介绍一下减肥健身操怎么做 。
【减肥有氧运动操怎么做】减肥操之所以适合减肥 ， 除了它是很好的有氧运动外 ， 还在于它是全身运动 ， 不会加重身体的局部负担 ， 导致腿粗或臀部肥大等负面影响 ， 而且可以增加关节的活动度 ， 加强身体的柔韧性 。长期坚持不仅可以起到减肥的作用 ， 还能调理肌肉 ， 使曲线更加优美 ， 精神状态也更好 。
中低强底即可
其实 ， 这是很常见的误区 。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述 ， 那就是中低强度运动 ， 它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群) ， 而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓 。初学者可放慢运动节奏 ， 以降低运动强度 ， 适应后可以逐步加快节奏 。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分 ， 稍微运动时心率就会超过100次/分 。一个26岁的人 ， 她的最大心率为220-26=194次/分 。因此 ， 120～150次/分的确是中低强度 。以这一强度运动 ， 可长时间进行且并不觉得很吃力 。
运动时间要长
有效的减肥操要求练习者运动时间保证在90～120分钟 ， 而且不包括运动前后的准备和整理时间;若只是以预防肥胖为目的 ， 运动时间可为60～90分钟 。很多人不理解 ， 为什么减肥操要跳这么长时间 。首先在进行有氧运动时 ， 有一个数字非常重要 ， 它就是 30 。也就是在进行有氧运动30分钟后 ， 人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化 ， 也就是在30分钟后脂肪才开始被动员 。大约运动1小时后 ， 运动所需的能量才以脂肪供能为主 。如果想扩大消耗脂肪的成果 ， 当然需要90～120分钟了 。
减肥不要贪快
在跳操初期出现体重不减反增的现象也不要就此放弃 ， 这是很正常的 。因为开始锻炼时由于肌肉重量有所上升 ， 而脂肪的消耗速度较慢 。坚持运动 ， 肌肉重量的增加逐渐减小 ， 体重开始下降 。如果你能按要求坚持跳2～3个月的减肥操 ， 你就可以享受别人对你瘦身的赞美了 。但也不排除个别不愿意偷懒的人 ， 会加大运动量或者过分延长时间 ， 导致减重太快 。在减肥的过程中要记得另外一个数量 2千克 。减肥速度控制在每个月减去2千克是国际规定的安全速度 ， 超过了对健康不利 。
看了今天我们给大家介绍的减肥有氧运动操 ， 大家是否会对其产生一定的兴趣呢？减肥有氧运动方式是一种很好的减肥方式 ， 适合那些不喜欢跑步或者力量型运动的人士 。同样我们也建议大家在进行有氧运动操之前 ， 先做好一些热身运动 。最好要有专业的相关的专业人士带领 。
推荐阅读
- 健身会所减肥的注意事项
- 跳绳减肥法注意事项有哪些呢？
- 简单健身减肥舞的方法有哪些
- 哪些运动能减肥呢
- 什么运动减肥快不反弹呢？
- 室内跑步机能够减肥吗？
- 快速减肥的有氧运动有哪些？
- 运动多少时间才能减肥
- 早上空腹运动可以减肥吗
- 到底哪些运动减肥效果好？