除了鼓励妈妈们母乳喂养以外，还鼓励妈妈们要在产后2-3个月开始恢复运动，对于产后恢复运动，依然还是会有各种的谣言和所谓的禁忌，今天要粉碎的就是其中的一个和母乳喂养与产后运动都相关的谣言：产后运动会改变母乳的味道而导致宝宝不喝奶 。
产后运动的好处 · 减轻体重，重塑身材 · 保持身体的健康和身心的愉悦 · 缓解压力 · 保持良好的心血管的状态 · 改善血脂水平 · 保持良好的胰岛素反应水平 · 有利于缓解产后抑郁的症状
研究显示，适量的运动（50%-75%的运动强度）并不会影响母乳的分泌量，母乳的成分，也不会影响宝宝的生长 。高强度的疲劳运动（100%的运动强度）可能会影响母乳的 IgA水平，也可能会影响母乳中乳酸的水平，但是这种可能的影响都是短暂的 。
谣言可能是源自于一些早期的小样本的研究，但是这些研究后来被证实是不可靠的 。
运动是否会影响母乳的量和成分？不会，没有研究显示运动会影响母乳的分泌量和母乳的成分 。
一些早期的小样本研究发现在高强度疲劳运动（100%的运动强度）以后，母乳中IgA的水平会下降10-30分钟，但是在1小时之内就会恢复到正常水平，这对于一天之内母乳中总体的IgA水平来讲，不会有显著的差异 。另外，研究显示，在适量的运动（50%-75%的运动强度）以后，母乳中IgA的水平没有显著的变化 。
【怀孕生孩子那些事之产后运动会改变母乳的味道而导致宝宝不喝奶吗？】
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研究显示，是在高强度疲劳运动（100%的运动强度）以后，母乳中乳酸的水平可能会在短期内略有上升，但是这种水平的上升不会对宝宝有什么危害 。
多数研究发现，即使是母亲进行了高强度疲劳运动（100%的运动强度），也没有发现宝宝会拒绝喝奶或不喜欢喝奶 。
曾经有早期的研究发现在母亲进行了高强度疲劳运动（100%的运动强度）以后，把奶挤出来放在奶瓶里给宝宝喝的话，宝宝有些抗拒 。但是，造成这一现象的原因不一定是母乳发生了明显的变化，这可能是宝宝不习惯不喜欢奶瓶的缘故，因为在这之前，妈妈母亲进行了高强度疲劳运动（100%的运动强度）以后直接母乳喂养吸妈妈的奶头的话，宝宝和平时并没有什么两样 。
而且，后来的研究发现，即使是母亲进行了高强度疲劳运动（100%的运动强度），母乳中乳酸水平略有上升的话，宝宝对母乳喂养的接受并没有发生改变 。
如果妈妈进行高强度疲劳运动以后宝宝不太喜欢喝奶，这不一定是和运动本身有关，可能是宝宝不喜欢你乳房上面出汗的咸味道（宝宝有时候也很挑剔的），那你就回来先让汗水出个透，然后去洗个澡，让自己变得香喷喷的，宝宝就不会皱眉头啦，小宝宝是喜欢香喷喷的有奶香味道的奶奶的 。
如果这样做了，宝宝还是皱眉头，在喂奶之前，你可以等半个小时，让乳酸水平下降，然后挤出3-5毫升的乳汁以后再哺乳，或者是尝试着减少运动量 。
如果你都做了，宝宝还是皱眉头，那可能就不是你的问题了，是宝宝的问题了，也许TA真的是个喜欢边吃奶边思考哲学问题和国家大事的大学问家 。
给哺乳妈妈的运动建议在运动之前最好先给宝宝喂奶，这样就可以搞定宝宝，也可以让你运动时乳房不会那么重，那么涨，那么不舒服 。
在运动之前，最好喝2-3杯的水，运动会出汗，有时候会出很多的汗，喝水可以让你不会脱水，脱水不仅仅会让你不舒服，可能还会影响到你的乳汁分泌量 。
穿合适的支持胸罩，减少运动时乳房的上下跳动和对乳头的摩擦 。
带着宝宝去走路，把宝宝挂在身上走路可以增加你的卡路里消耗，运动效果更好，还可以让宝宝看看外面的风景，满足宝宝的好奇心，增加母子的感情交流 。
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