跑步相对来说是一种比较受欢迎的运动方式，人在跑步的时候，今天代谢会明显的加快，这时候对身体里面能量的消耗也会大大的增加，尤其是具有很好的燃脂的作用，对于腿部偏胖的朋友，其实也可以通过跑步的方法来减肥，下面我们一起来了解平时要怎么跑步才会有更好的瘦腿的效果 。
有氧运动燃脂肪
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上 。
【正确的跑步瘦腿方法是什么？】避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪 。不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。
慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用 。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长 。
按摩腿部吸营养
泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松 。
1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟 。
2、拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟 。
3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次 。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉 。每条腿坚持3分钟 。
4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟 。
跑步最为明显的作用就是能够燃脂瘦身，消耗身体里面多余的脂肪以及能量，同时锻炼身体各部分的肌肉，使它们变得更加的紧实有力，要想通过跑步来达到更好的瘦腿的效果，则应该及时的和以上所介绍的这些方法相结合来使用 。
推荐阅读
- 15米的床用多大的被子
- 世界上最大的鸟
- 清单 | 5道最靠谱的产后回奶汤
- 吃西餐讲究什么规矩 吃西餐讲究的规矩简述
- 为什么辽事通登录不上
- 秋天出现头发掉落的原因,以及预防的方法
- 新妈妈产后的身体变化!
- 不复权前复权后复权是什么意思 不复权前复权后复权的意思是什么
- 春夏秋冬怎么形成的
- 推荐春季可以多吃的四种食物