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做什么运动瘦腿最有效呢

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很多人的腿部长得很粗 ， 如果腿部粗大的话那么给自己穿任何的裤子都会觉得好像腿部很粗 ， 而当腿部粗的时候很多人这个时候就很自卑了 ， 如果腿粗的话也有很多人不爱出门 ， 在很多人出现腿粗症状的时候就会选择锻炼的方式来给自己瘦腿 ， 那么做什么运动瘦腿的效果是最好的呢？
想瘦腿可做以下运动：
腿胖对于很多爱美的女人来说是个莫大的烦恼 ， 她们希望能够找到有效的方法来瘦腿 ， 让自己也可以穿上美丽的短裙、热裤 ， 但是却不知道该怎么做 ， 一起来看看可以帮助有效瘦腿的运动方式吧 。
1、上楼梯的时候抬起脚跟 ， 以腿部承担体重 ， 这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起 ， 从一数到8后再交换两腿 。反复此动作 ， 呼吸不要停止 。这样可以锻炼小腿线条 。
【做什么运动瘦腿最有效呢】3、看电视的时候坐在椅子上 ， 膝盖不要弯曲 ， 将一条腿抬起 ， 再放下 ， 反复此动作8-10次再换另一条腿 ， 可以去掉大腿两侧的赘肉 。
4、散步的时侯走路的时候加快速度 ， 尽量将步子迈得大些 ， 这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。简单的说就是充满活力的走路 。这样走路的方式在平时应该养成习惯 。
5. 改变走路的姿势 ， 这是根本 。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯 。避免让小腿承担过多的重量 。
6、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋 ， 平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋 。
A、下蹲
a) 锻炼部位：大腿和臀部 ， 臀大肌包括腘绳肌和股四头肌
b) 起始姿态：身体站直 ， 两脚分开 ， 与肩同宽 ， 脚趾向前 ， 可手握哑铃以增加强度 。
c) 动作过程：身体前倾屈膝 ， 慢慢蹲下 ， 再缓慢上升站直
d)注意事项：膝盖始终保持与脚趾同一方向 ， 膝盖前移不要超过脚趾 ， 不要弓背
B、弓箭步下蹲
a) 锻炼部位：大腿和臀部 ， 臀大肌 ， 腘绳肌和股四头肌
b) 起始姿态：两脚成弓箭步 ， 脚趾冲前 ， 上身直立
c) 动作过程：后膝盖慢慢下沉 ， 后脚脚跟离地 ， 再缓慢上升至起始姿态
d) 注意事项：髋部不要扭动 ， 注意保持身体平衡
通过以上的方法来锻炼自己的身体 ， 让自己的身体更加的苗条 ， 而通过锻炼的方法来给自己瘦腿的话 ， 也是很健康和很安全的瘦身方法 ， 这样的瘦身方法不会对自己的身体造成任何的伤害 ， 只是要记得在减肥的时候避免让自己运动过度 ， 这样会让自己身体疲劳 。

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