全身关节动起来
向大家介绍一套身体关节健身操 ， 可以一起学起来 。腰痛、腿痛、脖子痛、鼠标手、电脑颈、沙发腰 ， 这些办公室的职业病越来越频繁地出现在我们的生活里 。除了不良的坐姿外 ， 缺乏健康的运动也是一大原因 。下面向大家介绍一套身体关节健身操 ， 可以一起学起来 。
握拳与手指平伸交替运动 。握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒 ， 平伸时可将手掌和手指平贴桌面 ， 或两手用力合掌 。
两手合掌 ， 反复交替用力向一侧屈曲 ， 亦可紧握哑铃做手腕伸屈运动 。
手掌向上 ， 两臂向前平举 ， 迅速握拳及屈曲肘部 ， 努力使拳达肩 ， 再迅速伸掌和伸肘 ， 反复进行多次 。然后两臂向两侧平举 ， 握拳和屈肘运动如前 。
一臂由前方从颈旁伸向背部 ， 手掌触背 ， 同时另一臂从侧方(腋下)伸向背部 ， 手指触背 ， 尽量使两手手指在背部接触 ， 每天反复多次 。
【全身关节动起来】 坐位 。踝关节分别作屈伸及两侧旋转运动 。
下蹲运动与向前抬腿运动 ， 每回重复活动10～15次 ， 每次2～3回 。
关节锻炼虽然重要 ， 但是也不能操之过急 。关节锻炼时应该注意活动量要由少到多 ， 渐次增加 ， 适可而止；运动项目不宜过多 ， 1~2种即可 ， 动作必须认真 。如出现食欲降低、眠差、体重明显下降、脉搏超过原来的30% ， 这是锻炼过度的表现 ， 应减少运动量 ， 必要时就医 。
另外 ， 关节炎患者在日常生活中应该注意 ， 尽量用大关节来完成较大的任务 。如挽购物袋等重物时 ， 不要用手指挽住受力 ， 应放在前臂上 ， 以减轻手指负担 。对疼痛的关节避免用力 ， 避免用力地抓、握和捏 ， 因为这易导致关节变形 。用手挤压毛巾或衣物而不要拧 。避免往尺侧方向推压掌指关节和腕关节 ， 当铺床单或抚平衣物时 ， 用手向挠侧方向移动 。取重物时用双手抬而不是只用单手 ， 用手掌托起重物底部而不是用手指钩住重物 。用手拿起碗、碟或其他重物时 ， 尽量用双手而不用单手；用掌面和手腕托持 ， 而不要用手指拿着 。避免关节在一个位置上时间过长 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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