炎炎夏日 ， 到游泳池游泳 ， 不仅梦享受清凉 ， 更重要的是 ， 还能减肥 ， 这对胖胖的女孩来说 ， 简直就是福音 。说到这里 ， 很多人估计会问 ， 怎么游泳减肥效果更好呢？专家表示 ， 游泳时全力以赴 ， 缩短休息时间 ， 使用踢腿板 ， 分时间段练习 ， 或者多次短距离游都能达到减肥的目的 。
首先 ， 游泳需要分时间段的练习 ， 像专业游泳选手训练一样 ， 将游泳分成四节 ， 节与节之间休息15—30秒 。具体编排是先游1个来回 ， 再游2个来回 ， 随后再游2个来回 ， 最后是1个来回 ， 每节结尾要快游 。
游泳时千万别想其他的事情 ， 心率保持在80%左右 ， 为了保证这一标准 ， 每游一段时间 ， 对着表数数脉搏在6秒内跳多少次 ， 后面加个“0”就是1分钟的心率 。
然后 ， 在游泳过程中的休息时间要减少一半 ， 直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止 。如果要减肥 ， 每次游泳时间应在40分钟以上 ， 这样的减肥效果才最好 。
其次 ， 很多在游泳过程中都会犯同一个错误 ， 那就是在游泳时慢悠悠的 ， 其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多 ， 但是快游也不要贯穿始终 ， 否则体力消耗太快 。可以一段慢游接一段快游 ， 两段慢游再接两段快游等 。
通常游泳的人的新陈代谢都会加速 ， 30分钟就可以消耗1100千焦的热量 ， 而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间 ， 所以游泳是非常理想的减肥方法 。
【怎样游泳减肥最快呢？】水的阻力是空气阻力的12倍数 ， 因此游泳的话 ， 能够很好的锻炼人的背部 ， 脊梁 ， 腹部和腰部 ， 腿部的肌肉 ， 这个时候 ， 你一定要放开游泳 ， 只有这样 ， 全身肌肉才能得到锻炼 。另外在游泳前 ， 最好吃一点富含热量的食物 ， 比方火腿肠 ， 有助于提高身体耐力 。
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