办公室健身减肥不是短期内的事情 ， 还是要长期坚持下去的 ， 此外也需要意识到饮食加运动的减肥法效果会更好 。一方面要达到足够的运动量 ， 另一方面也需要调整好饮食结构 。
办公室健身减肥有哪些技巧
1、可以选择去推墙
站在距墙壁40厘米的地方 ， 然后保持双腿的与两肩同宽 。身体向前倾倒 ， 两臂屈肘双手贴扶于墙上 ， 然后双手用力推墙 ， 将身体直立撑起恢复原位 ， 推15~20次 。
2、扩胸运动
两臂伸直向上举起后摆 ， 上体随之挺胸塌腰 ， 深吸一口气 ， 使肩、背、腰部肌肉拉长 ， 静止状态坚持3~5秒 ， 然后上体慢慢直立再呼气 。身体感到疲劳时 ， 离开坐椅 ， 伸展几次 ， 顿觉身体轻松、舒展 。
3、可以利用自己的办公桌来锻炼
用双手撑住桌子边上 ， 同时将两腿伸直 ， 保证身体与桌面的角度 。然后双臂屈肘使身体下降 ， 全身的重量压在双臂上 ， 再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起 ， 连续撑15~20次 。
4、可以坐着的时候使用逆腹式呼吸法
慢慢用鼻腔吸气 ， 同时腹部内收 ， 胸部上提 ， 横膈膜下移 ， 使胸腔上下直径加长 ， 肺部吸满了空气之后再徐缓吐气 ， 呼气时腹部慢慢鼓起 ， 渐渐恢复到原来的状态 。每吸、呼一次约需7~9秒 ， 每次练习5~8分钟 。
5、按摩方法
腿部按摩给腿部按摩能够促进腿部血液循环 ， 加强腿部的新陈代谢 。长期给腿部按摩还能够去掉腿部浮肿 ， 减少皮下脂肪堆积 。日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上 ， 腰背部保持挺直 ， 然后把臀部坐在腿上 ， 即上半身的体重全部压在两条大腿上 。
【办公室健身减肥有哪些技巧】上文中对办公室健身减肥有哪些方法给出了明确的介绍 ， 想必大家也都心中有数了 。
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