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十大运动法

生活百科 十大

1、运动前来一些点心
蛋白质就好像大力水手的菠菜一样 ， 能瞬间提高身体的活力 。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心 ， 比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等 ， 那么同样的举重练习 ， 你的负荷能力会有所提高 ， 身体所燃烧的卡路里自然比往常多 。
瘦身小编tips：
进食靠运动时间太近 ， 血液冲到胃里 ， 会削弱运动效果 。90分钟 ， 营养吸收刚刚好 ， 为运动加力 。
2、重视多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习 ， 即使你没有感觉到乏味 ， 身体也已经产生了抵抗力 ， 同样的运动量 ， 所燃烧的脂肪会一次比一次少 。这下你该明白 ， 为什么每次减肥都是前期效果比较好了吧 。
瘦身小编tips：
如果今天你选择慢跑 ， 明天就该试试有氧操或游泳 ， 最重要的是定期翻花样 ， 给身体不同的刺激 ， 消耗的热量也会直线上升 。
3、保持训练间隔
也许你听过这种说法：人要连续运动40分钟以上 ， 脂肪才会开始燃烧 。的确 ， 减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长 。不过十有八九的人会投诉：“上吊也要喘口气嘛 。”好吧 ， 再苛刻的要求也有调整的余地 。试试间隔训练 ， 把运动计划分几段完成 ， 休息休息再运动 ， 你会更有激情 。
瘦身小编tips：
在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟 ， 然后以5公里/小时的速度练习2分钟 ， 再回到7公里/小时 ， 如此练习45分钟 ， 一周能多减0.5公斤 。
4、不许偷懒 ， 绝对不许
跑步机的扶手是帮助保持平衡的 ， 而不是用来支撑或者借力的 。“我只是累了 ， 但又怕健身教练发现 ， 借扶手来缓冲一下 。”赶紧把这念头从你脑子里剔除 。
瘦身小编tips：
相信我 ， 只要你微微地松开扶手 ， 你所得到的回报是每小时多消耗12%的热量 。
5、别忘了热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程 ， 等你感到全身发热并且微微出汗时 ， 你的脂肪才刚刚进入燃烧状态 ， 而这个过程需要15～20分钟 ， 也就是热身 。简单来说 ， 你骑了30分钟自行车 ， 但前面20分钟属于“白练” 。
瘦身小编tips：
先做一些力量训练 ， 肌肉是人体的发热器 ， 10分钟就能完成热身 ， 这样 ， 当你开始骑自行车时 ， 整个过程都在燃烧脂肪 。
6、在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西 。当你感到疲倦 ， 它就会在你身体里肆无忌惮地堆积 ， 相反 ， 精神饱满时它就无所遁形 。运动学家认为 ， 上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平 ， 身体越有活力 ， 消耗的热量自然也就越多 。
瘦身小编tips：
夏季相对空气较差 ， 7点以后锻炼能避开空气污染的高峰 。
7、集中注意力
意念是很神奇的 ， 特别是在运动的时候 。在进行运动时 ， 应集中注意力 。如果锻炼到身体的某部分肌肉 ， 那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位 ， 锻炼效果会更好 。
瘦身小编tips：
进行腿部运动时 ， 结合动作 ， 将注意力重点放在腹肌、臀肌上 ， 就能提升这些肌肉的力量 ， 让你的步伐更坚定有力 。
8、有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂 ， 可我觉得那样子很滑稽 。听着 ， 教练是对的 ， 这样做能让你在消耗相同体力的情况下 ， 完成全身运动 ， 上下半身同时发热 ， 产生1+1＞2的效果 。
瘦身小编tips：
正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度 ， 手臂摆动的幅度 ， 应该从臀后15～20厘米 ， 向前到胸部的高度即可 。
9、用你的鼻子呼吸
运动时 ， 通过鼻子来吸气和呼气 ， 而不是嘴巴 ， 这样能稳定心律 。要知道 ， 当心跳到达一定的速率 ， 你就会感到喘不上气 ， 产生放弃的念头 。相对的 ， 控制心律能提高身体耐力 ， 有效延长15～20分钟的运动时间 ， 燃烧更多卡路里 。
瘦身小编tips：
刚开始时你会觉得不适应 ， 别泄气 ， 练习6～8次之后你就会慢慢习惯的 。
10、在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软 ， 你可能消耗的热量就越多 。比如在沙滩、草地上快走或慢跑 ， 会比在硬地上做同样运动更有效 。
瘦身小编tips：
最柔软的是水 ， 所以水中运动所消耗的热量也最大 ， 在自己的浴缸里尝试踏步 ， 你就会明白 。
瘦身小编tips：运动后注意什么？
①运动后30分钟内不能进食 。因为此时胃肠血管处于收缩状态 ， 吃东西会影响消化 。
②运动后机体呈酸性 ， 所以要多吃蔬果类等碱性食品 。
【十大运动法】③运动后不能大量饮水 ， 因为水分经肠胃吸收进入血液后 ， 会增加血液循环量 ， 造成心脏负担 。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃ ， 每小时不超过800毫升 。

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