跑步注意哪些事项与技巧
1、跑步前要做一些热身准备活动 ， 使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态 。
2、跑步时 ， 双手自然放松 ， 拳头不要握得太紧 ， 也可以伸开双手 ， 掌心向内 。
【跑步注意哪些事项与技巧】3、一般情况下 ， 以四步一呼吸为宜 ， 并尽量始终保持这一节奏 。在呼吸方式上 ， 以鼻呼、口鼻混合吸较好 。
4、跑步时不要低头 ， 要抬头 ， 双眼注视前方 ， 这样不会对颈椎造成伤害 。
5、选择小步跑 ， 降低肌肉在每跑一步中的用力强度 ， 减少消耗 。
关于跑步的时间 ， 对绝大多数正常体质的人来说 ， 只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时 ， 其他任何时间都可以进行体育锻炼 。
一般来说 ， 每周至少要跑三次或以上 ， 才能让心肺功能逐步提高 。长跑刚开始时 ， 由于氧气供应落后于肌肉的活动需要 ， 因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象 ， 特别是经常不锻炼的人感觉会更强 ， 但这是正常的 。如果感觉比较难受 ， 应停下来 ， 步行几百米 ， 采取跑走结合的方式 。
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