美国体操协会代言人尼尔玛基说：“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水 ， 喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙 。但如果你运动 ， 情况就不同了！赶紧来看看减肥的正确方法吧 ， 如张弛有致的有氧运动 。
减肥的3大方式 拆分运动时间
【减肥的3大方式 拆分运动时间】1.拆分运动时间
于瑟还建议健身者 ， 将平常的运动拆分为两段进行 。例如 ， 如果你以前习惯于每天跑5公里 ， 那么可以拆分为早上2.5公里 ， 晚上2.5公里 。他说：“当锻炼时间缩短之后 ， 你可以试着加大强度 ， 这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗 。”
2.负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西史蒂文斯说 ， 在疾走时套上一件负重马甲 ， 可以帮你多燃烧10%的热量 。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量 ， 这些负重物成块状 ， 可以直接装在马甲的口袋里 。为了安全起见 ， 负重的重量不要超过体重的20% 。如果你不喜欢这种负重的方法 ， 也可以尝试在手中握两根长杆 。虽然它们的重量只有0.5公斤 ， 但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量 ， 且没有任何副作用 。
3.注重姿势
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯？菲茨杰拉德说 ， 当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时 ， 让手臂自然摆动 ， 或轻轻地将双手扶在器械的把手上 。能让你多燃烧掉10%的热量 。他说：“当你的身体靠在把手上时 ， 你的运动量就打了折扣 。”
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