女士们做健美操减肥时、经常会听到这样的忠告动作到位 ， 时间充分 ， 每周至少练4次 ， 注意调节饮食 ， 就一定能收到很好的瘦身效果.然而 ， 许多人按照这一要求努力去做 ， 效果却不太理想.什么原因呢？原来她们忽视了健美操减肥(减肥食品)最根本的一点一力 。
练习一：水平仰卧举腿练习 ， 将手放在头下或置于体侧 ， 高抬双腿尽量与躯干角度缩小 ， 采取快起慢落的方法 ， 每组做20-40次 ， 以每分钟30次左右的频率 ， 每分钟约消耗6-7卡的能量 。
练习二：水平仰卧起坐练习 ， 将手放在头下 ， 两腿弯屈与伸直交替进行 ， 上体尽量靠近大腿 ， 每组20-40次 ， 频率不变 ， 所消耗的能量同练习一 。
练习三：做水平仰卧起坐练习 ， 将头部向下倾斜17度左右 ， 每组做20-30次 ， 频率不变 ， 每分钟约消耗8-9卡的能量.
练习四：采取斜面练习法 ， 将一长凳靠墙或其它物体 ， 坡度约20度-30度 ， 两手握住头上长凳两边 ， 然后做举腿练习 ， 每组15-20 次 ， 频率每分钟20次左右 ， 每分钟约消耗7-8卡的能量 。
练习五：水平仰卧 ， 以臀部为支点做折叠运动练习 ， 两臂伸直手角及背 ， 每组10-20次 ， 频率每分钟约30次 ， 每分钟约消耗10-11卡的能量 。
练习六：悬垂举腿练习 ， 两腿尽量高抬 ， 采取区别对待的原则 ， 完不成的可给予助力 ， 每组做5-10次 ， 每分钟约消耗4-5卡能量 。
【健美操减肥的5组动作 水平仰卧】臀部减肥操 臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿 ， 下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况 。
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