女人备孕期间吃什么好
女人备孕期间吃什么好
1、小米
小米等谷物是人体蛋白质和碳水化合物的主要来源之一 。由于打磨不那么精，保留了其中丰富的维生素B1、维生素B2和维生素E，钙、铁、锌的含量也比多数谷物高 。其淡黄色不仅来源于维生素B2，还有胡萝卜素和其他黄色抗氧化保健成分 。
2、燕麦
作为健康粮食的代表，燕麦现在出现在越来越多人的餐桌上面，更是大家早餐的首选 。其实燕麦不仅非常健康，更可以为备孕男女提高孕力呢 。
燕麦在全球上享有的盛誉不是浪得虚名，其维生素B1和铁、锌、钾、镁、锰等多种矿物质含量都在谷类中名列前茅，还含有多糖类保健成分 。
3、深绿色叶菜、苔菜
典型代表的深绿色叶菜有西兰花、油菜、小白菜和菠菜等 。这些蔬菜它们几乎不提供能量，却是多数营养素的宝库，富含维生素K、胡萝卜素、维生素C、叶酸、钙、铁、膳食纤维等，同时含有多种抗氧化的植物化学成分，如叶黄素、芦丁、槲皮素等等 。
4、红肉
除了我们平常说的红肉，如猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等，这里还包括了红色内脏 。红肉富含血红素铁、锌等营养素，也是优质蛋白质的来源 。
动物内脏还富含维生素A、维生素D等多种营养素，但代谢器官富集污染物的能力也超强 。相对而言心脏算是最安全的内脏了 。肝脏营养密度最高，但风险也最大，建议选用有机肝脏，且不要吃太多 。
5、富碘类
海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等 。其中，海藻类海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，保持身体健康指数 。
6、维生素D类
野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋、鱼子等都含丰富的维生素d 。维生素d是脂溶性的，有助于维持雌激素正常分泌，调节细胞生长，具有助孕作用 。另外，鸡蛋也富含多种维生素、矿物质和必要的脂肪酸，也是优质蛋白质的极佳来源 。
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