瑜伽运动不仅可以让人的人体变得柔软还能帮助人们健身减肥 ， 它的诸如猫式伸展、侧角扭转等都具有很好的瘦身效果 ， 那么这些动作到底该怎么做呢？
招式一：猫式伸展
1.以爬行的姿势趴下 ， 双手和膝盖分别张开到同肩宽 。
2.用力吸气 ， 头往后转 ， 腰部用力往地板靠近 。呼气 ， 低下头的同时 ， 腹部往后收缩 ， 此时腰部朝天花板呈拱形拉伸 。
招式二：侧角扭转
1.双腿前后打开 ， 双腿距离比一条腿长度要长 。前腿弯曲 ， 大腿与小腿形成90度角 。
2.扭转上身 ， 让下手抵住地面 。手臂和前腿抵在一起的 。
3.另一条手臂往头顶方向侧伸展 ， 手臂伸直与脊柱形成一条直线 。保持均匀呼吸 ， 停留片刻 ， 交换腿进行 。
招式三：侧撑抬腿
1.从俯卧撑的姿势开始 ， 向右侧转身体 ， 把重心转移到右手和右脚上 。
2.在不失平衡的条件下 ， 慢慢的向上抬起左腿 ， 以左手抓到左脚趾为目标 ， 不能做到 ， 也不要勉强 。
3.若能一气呵成的靠近 ， 可逐渐把腿抬至最高的的位置 ， 保持五个呼吸 ， 然后换另一侧 。
招式四：船式
1.坐直腰背 ， 背部微微向后 。双脚靠拢 ， 屈膝脚板贴地 ， 双手置在两腿膝盖下 。
2.吸气 。提起小腿 ， 直至与地面平行 ， 脚尖朝天 ， 上半身再向后倾 ， 与地面成45度角 ， 腹部收紧 。
3.呼气 ， 锁紧脚跟 ， 双脚以45度角撑展蹬直 ， 躯干与双脚形成一个“v”形 。
4.双手提起并向前伸直与地面平行 。凝聚躯干力量 ， 挺直腰背和胸膛 。双脚并拢夹紧 。
【瑜伽瘦身效果显著】招式五：简易坐扭转
1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上 ， 骨盆水平 ， 挺直腰背 。
2.吸气向上拉长脊柱 ， 随着呼气的时候拉伸着向右后方转 ， 左手放在右大腿上 ， 右手放在身后毛毯边缘 ， 保持30秒 ， 然后收回 。相反方向重复同样的动作 。
招式六：眼镜蛇式
1.俯卧 ， 双手在肩部下方 ， 双腿并拢 。
2.吸气 ， 双手臂慢慢伸直 ， 并向上伸展上体 ， 眼睛向上看 ， 保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部 。保持这个姿势正常呼吸6～8次 。
3.吐气 ， 慢慢弯曲手臂 ， 让腰部、胸部、颈部依次回到地面 ， 恢复俯卧的姿势 。
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