夏季有效的运动减肥方式

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法 , 肥胖者通过一定的有氧体育运动 , 使其消耗身体多于脂肪 , 促进新陈代 谢 , 达到运动减肥的目的 。通常运动量越大 , 运动时间越长 , 消耗的糖和脂肪越多 , 减肥效果越明显 。而夏季 , 运动减肥一直受到减肥达人们的青睐 。
NO1、游泳
游泳是克服水的阻力而不是克服重力 , 肌肉和关节不易受损 , 能有效保护膝关节 。冷水环境下运动 , 热量消耗大 , 配合节食 , 属于减肥效果显著的运动 。
适宜人群:体重严重超标 , 增强体质的族群
运动周期:每周3~4次 , 每次30~60分钟
热量消耗:约650千卡/小时
NO2、跆拳道
有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷 , 增加身体灵活性和协调性 。由于跆拳道的发力部位在于腰身 , 所以瘦腰的效果最为明显 。
适宜人群:办公室久坐人群 , 想要瘦腰的MM
运动周期:每周2~3次 , 每次1~2个小时
热量消耗:约700千卡/小时
NO3、慢跑
有利于提高睡眠质量 , 通过跑步 , 大脑的供血、供氧量可以提升20% 。在跑步的过程中 , 肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升 , 同时血液中氧气的携带量也会大大增加 , 慢跑后身线会更紧致 。
适宜人群:想瘦身 , 需要缓解压力的人
运动周期:每周3~4次 , 每次40~60分钟
【夏季有效的运动减肥方式】热量消耗:约650千卡/小时

    推荐阅读