瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧 ， 改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力 ， 是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式 ， 包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等 ， 以达至身心的合一 。
婴儿式
以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽
·双膝打开与臀部同宽 ， 跪在垫子上 ， 大脚趾相叠置于身后 。深吸一口气 ， 呼气时 ， 身体下压到大腿上 。尽量拉伸脊柱和颈部 ， 感觉到肋骨远离尾骨 ， 头顶远离肩膀 。
·把双臂放于双腿两侧 ， 掌心朝上 ， 或者置于体前尽量延伸 。
·保持这个姿势 ， 完成10次呼吸 。
站立前屈
这个姿势可以让你觉得所有压力都从头顶倾泻而出 。
·以山姿站在垫子前端 。吸气 ， 手臂向上伸直 。
·呼气时 ， 收紧腹肌 ， 保持背部平直 ， 上身向前弯 。下巴朝向胸部 ， 肩膀放松 ， 头顶朝向地面 。
·身体重心前移到脚趾上 ， 双腿尽量绷直 。双手放到地面上 ， 手指和脚趾平齐 。
·保持这个姿势 ， 完成10次呼吸 。
蝴蝶式
这个姿势有助于放松臀部
·坐在垫子上 ， 双膝弯曲 ， 双脚对齐 。用双手把腿打开 ， 用肘部向下压膝盖 。如果你想加强延展效果 ， 双臂可以向前伸直 。
·保持这个姿势 ， 完成10次呼吸 。
仰卧放松
在爬上床之前来完成最后一个放松的姿势吧 。
·平躺 ， 闭上眼睛 ， 为了充分的放松 ， 双臂和身体间保持几公分的距离 ， 手掌向上 。两脚跟相距两拳距离 ， 双脚放松向外打开 。上下耸动肩膀 ， 尽量延伸脊柱 ， 放松后背 。
·找到让自己最放松的姿势后 ， 保持住大概10分钟左右 。如果时间有限 ， 也要尽量等到心率减慢 ， 呼吸回到正常舒缓的节奏 。
桥式
是非常适合上床前的翻转体式 。
·平躺 ， 双臂放于体侧 ， 手掌向下 。膝盖弯曲 ， 脚跟尽量靠向臀部 。
·手掌和脚紧贴地面 ， 向上抬起臀部 。双手压在垫子上 ， 或者在骨盆下双手交握 。或者也可用肘部弯曲 ， 双手放在背部 。如果双脚靠的足够近 ， 也可用用双手抓住脚踝 。
【让你醒来就能瘦的睡前瘦身瑜伽】·保持这个姿势做10个深呼吸 ， 尽量抬高臀部 。
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