减肥是每一个女生都会挂在嘴边的话题 ， 尤其是肥胖者 ， 他们经常会采用一些节食或是吃减肥药的办法来减肥 。但是 ， 我们也可以通过一些睡前锻炼来有效的减肥 。接下来 ， 小编为你介绍睡前做什么动作可以减肥 。
1、猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上 ， 然手双手撑着床板 。然后开始收腹 ， 头往下 ， 身体形成圆形后停住 ， 做3次深呼吸 。然后放松身体 ， 弓起背 ， 抬头望向天花板 ， 保持这个姿势同样做3次深呼吸 。最后回到最初的姿势 ， 重复做3遍 。
2、单侧盘坐身体下压
坐姿 ， 双腿伸直 ， 左腿弯曲拉近身体 ， 脚踝贴紧右大腿内侧 ， 手臂伸直 ， 上半身前倾 ， 直到双手扶住右脚尖 ， 胸部贴近大腿 ， 持续10—15秒 ， 重复10次 。
3、空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子 ， 是因为腿部在进行动作时 ， 要运用到腰腹部的力量 ， 动作越到位 ， 对腰腹部的锻炼就越有力 。不过同样要注意运动不要过量 ， 而且最好在临睡前在进行这一动作哦 ， 效果会更好 。仰躺在床上或垫子上 ， 然后双腿抬起 ， 保持上身贴地 ， 然后双脚屈膝 ， 交替模拟踩单车的动作 ， 每次约30-50次 。如果刚开始尝试 ， 可以在臀部下方垫一个枕头作支撑 。做动作的时候注意脚背最好绷直 ， 动作不要太快 ， 慢慢地把动作做到位 ， 感受腹部及腿部的肌肉变化 。
4、腰腹瘦身运动
【睡前做什么动作可以减肥】身体左侧躺在床上 ， 双脚并拢 ， 双膝曲折 ， 用左臂支撑上半身 ， 右手放在腹部前坚持平衡 。可在右腿上掩盖一张毯子 ， 添加压力 。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺 ， 两腿翻开构成一个菱形 。康复开始姿态 ， 放松 。每组12次 ， 做两组 。然后换成右侧 ， 再做两组各12次 。可训练臀部和大腿 。
5、美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上 ， 慢慢用双手撑起身子 ， 手掌张开 ， 头往后仰 。双腿绷直往上抬起 ， 头靠向脚的位置 ， 脚贴近头的方向 ， 坚持一次2分钟 ， 绝对有效 。可以很好的瘦脸 ， 瘦腰 ， 瘦肚子 ， 大、小腿 ， 是个很好的全身减肥运动 。MM们可要坚持哦！
6、金鱼摆尾
这个动作对竖脊肌的刺激很有效 。俯躺 ， 双手曲臂 ， 手背触及额头 ， 控制身体的核心力量 ， 让上半身和下肢同时离开地面 ， 控制2-3秒然后放松 。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握 ， 能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感 。
睡前做什么动作可以减肥？本文介绍了六种减肥的动作 ， 都适合睡着的时候运动 ， 患者可每天坚持锻炼 ， 但是要注意睡前做这些运动 ， 会刺激到大脑的神经 ， 使用中枢神经受到影响 ， 会造成睡眠受到障碍 ， 患者更不容易入睡 ， 建议此运动提前半个小时做 。
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