白领办公室如何健身?四种健身方法推荐
巧妙地使用办公桌
文章插图
办公桌也可以作为健身设施使用 。首先用上手支撑在桌子上,双脚并拢伸直,使身体和桌子形成斜角 。然后手臂弯曲肘部使身体下降,全身重量压在手臂上,用手臂和脚支撑的力量支撑身体,连续支撑15-20个 。事实上,这组动作是俯卧撑,但俯卧撑在地上,这取决于办公桌 。
推墙
先站在距墙半米左右的对面,再站立 。双脚的叉子和肩膀一样宽,身体向前倾倒,双臂弯曲肘部,双手贴在墙上,用力推墙,直立身体恢复原状 。这组动作推动了15-20个 。这组动作和俯卧撑也很相似,有异曲同工之妙 。推墙时要注意手臂的健康,千万不要受伤 。
反复式呼吸法
这种健身方法无论是坐着还是站着都能实现 。首先用鼻腔慢吸气,同时收缩腹部,抬起**,横膈膜向下移动,延长胸腔的上下直径 。肺部充满空气后,慢慢呼吸,呼吸时膨胀腹部,呼吸时恢复腹部原状 。这样呼吸一次大约持续7~9秒,每次练习5~8分钟,让自己继续下去,就能瘦下来哦
**扩张运动
**扩张运动简单,在小学体育中教授**扩张运动的方法 。首先,自然地分开双脚,和肩膀一样宽 。单后上臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸塌腰,深吸一口气,让肩部、背部和腰部的肌肉拉长 。这种拉长状态保持3-5秒,然后上身再慢慢直立呼气 。身体疲劳的话,可以打开座位做几次伸展运动哦 。让身体放松 。
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