出汗慢跑的功效是什么？慢跑有哪些讲究 ？
一、注意跑步速度
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跑步时，不要太快或太慢 。呼吸频率可以和自己说话，但不要说太多 。这个度很合适 。掌握这个跑步速度，可以消耗脂肪 。
一般在30岁之前，慢跑的时候能达到心率每分钟120～140次就好，跑的时候尽量让脚跟先着地，这样不会让小腿变粗，而且可以消耗更多的热量 。
二、循序渐进
刚开始慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长 。等锻炼一段时间以后，身体逐渐适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑 。
三、学会正确呼吸
在跑步姿势中，要保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气 。逐渐过度到口鼻同时呼吸，为了扩大肺量，应用腹部呼吸法(呼吸时腹部隆起的呼吸时腹部凹陷) 。
四、跑步后要伸展
慢跑后要伸展身体，做够的放松活动，用热水擦拭身体，不要用冷水，等心率恢复正常水平后再喝水或吃饭 。
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