男性减肥有很多的目的 ， 一是为了拥有好身材 ， 提升个人形象和气质 ， 二是为了能够拥有健康的身体 ， 尤其是到了中年之后 ， 更要时刻以自身健康为重 。其实减肥的方法还是比较多的 ， 从科学的角度来讲 ， 运动减肥再合适不过了 ， 而且每个人都要意识到运动的重要性 ， 那么男人减肥最有效的运动有什么？
一、热身3-5分钟
热身很重要 ， 一是能提高身体主要部位的体温 ， 二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉 ， 预防损伤 。
二、无氧运动30-60分钟
无氧运动的时间不宜过长 ， 一旦时间过长 ， 身体分泌的激素会下降 ， 不仅锻炼的效率降低 ， 而且有可能消耗肌肉或肌肉受伤 ， 对锻炼反而得不偿失 。
不论减肥和增肥 ， 都可以进行无氧训练 。很多人为了减肥 ， 整天在健身房的跑步机上 ， 重复单调的跑步 。这样不仅消磨意志 ， 而且单一的运动会让身体逐渐习惯从而降低消耗的能量 。男人做无氧运动 ， 也许肌肉不会马上出来 ， 但是坚持三个月后绝对可以感觉到力量在增加 。无氧运动没有特别适宜的顺序 ， 做仰卧起坐和俯卧撑也好 ， 去健身房使用器械也行 ， 等到到了健身瓶颈的时候再去查询学习新的资料 ， 循序渐进 。
三、有氧运动30分钟-60分钟
将有氧运动放在无氧运动后 ， 效果会更好 ， 这样有助于快速减去脂肪 。无氧运动一周三到四次 ， 每次之间间隔一天 。有氧运动也能两天或三天跑一次 ， 这个没有特别的规定 ， 新手按照自己身体的感觉来就好 。
以上的锻炼 ， 还是以能够坚持为准 ， 初学者一开始可能身体会酸疼 ， 但是只要迈过了那个坎 。之后就能飞速的感觉到自己的身体变化 。健身永远是你付出一分得到一分 ， 只要愿意坚持 ， 三个月你就会发现翻天覆地的变化 。
【男人减肥最有效的运动有什么？】关于男人减肥最有效的运动有什么 ， 上文中已经给出了明确的答复 。大家一方面要注意制定长期的减肥计划 ， 不能只有三分钟的热度 ， 另一方面还需要不断的改善生活及工作习惯 ， 按时作息 ， 避免过度劳累 ， 更不能给自己施加太大的心理压力 。
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