瘦臀操一：坐在地上 ， 双腿向前伸直 ， 并拢 。脚跟着地 ， 两手撑床 。用左臂支撑 ， 将全身重量压在左手上 ， 右臂上举 。然后右臂尊下 ， 身体向右压 ， 体重落在右手上 ， 左臂上举 。【6步瘦臀操 塑造性感臀部】瘦臀操二：盘腿坐在地上 ， 双臂在身后抱一皮球手与臀部同高 ， 提起臀部压皮球做5次 。瘦臀操三：坐在地上 ， 上身挺直 ， 两腿并拢前伸 ， 脚趾朝上 ， 两手扶住大腿 ， 然后上体向前弯曲 ， 两手顺大腿小腿一直向前摸 ， 挨到脚腕后 ， 手再退回来 ， 反复10—20次 。瘦臀操四：俯卧 ， 两手抱住后脑 ， 以头顶和脚尖着床 ， 臀部尽量向上挺 ， 身体呈桥形 ， 连续20—30次 。瘦臀操五：俯卧 ， 两手撑住地面 ， 两腿交替向上抬 ， 用力抬至极限 ， 抬起后停止2—3秒钟 ， 放下 。瘦臀操六：俯卧 ， 两臂后伸 。小腹部着地 ， 头、胸、腿尽量向上翘 。保持1-3分钟后 ， 臀、腿落下休息2—3分钟 ， 然后再做 ， 每天早晚各做10次 。
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