很多男人想要在家健身,无奈家里面既没有杠铃也没有哑铃等器械,更何况居住在大城市,很难找到砖块或者石头等替代品 。其实,徒手也有非常不错的锻炼方式,尤其是腹肌的锻炼,效果很不错呢!
腹部
(1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松 。
(2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松 。
腿部
(1)半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松 。
(2)坐姿,脚尖点地,脚跟尽量抬起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松 。
臂部
(1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松 。
(2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后 。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松 。
【男人如何徒手练腹肌?这几招很不错!】(3)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后 。手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间 。然后放松 。
推荐阅读
- 男人减肥的运动方法有什么?
- win7如何查看电脑使用痕迹
- 歌咏是什么意思 歌咏如何解释
- 如何让气球飘在天花板
- 如何正确健身
- 有两个儿媳妇的婆婆如何相处
- 男人健康运动减肥方法有什么?
- 怎么找到翡翠石头 如何在一堆石头里找翡翠
- 男人做什么运动能快速瘦肚子?
- 如何分辨一个人是否真心对你好