如何轻松健身 健身如何避免运动伤害？
1、踮脚尖（锻炼部位：腿部）
文章插图
【如何轻松健身 健身如何避免运动伤害？】这个动作可以用在很多时候 ， 如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力 ， 踮起脚尖 ， 吸气 ， 抬起 ， 呼气 ， 放下 。做5组 ， 每组10次 。这样既可以拉长小腿肌肉 ， 又可以减轻长期站立的疲劳 。
2、单腿站立（锻炼部位：腿部）
在厨房中单腿站立 ， 劳动时也可以做这个动作 ， 如切菜时 ， 将全身重心放在一条腿上 ， 另一条腿侧迈出一步 ， 脚尖着地 ， 腿用力打直 ， 向侧面提起 ， 保持20秒 ， 换另一侧 。
3、前后腰部(锻炼部位:腰部)
在洗碗池的边缘 ， 站立时行走过长 ， 腰部肌肉疲劳 ， 结束洗碗池的工作时 ， 双脚与肩膀相同宽度 ， 距池的边缘有很大的距离 ， 双手支撑池的边缘 ， 缓慢腰部
4、下蹲（锻炼部位：腰部、大腿）
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具 ， 在下蹲时两腿并拢 ， 腰部以上部位用力挺直 ， 这样可以锻炼腰部及大腿的力量 。
5、俯卧撑（锻炼部位：手臂）
煮的汤还没好 ， 向后退一步 ， 双手支在冰箱或者桌子上 ， 手臂弯曲、双腿绷直 ， 让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近 。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑” 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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