减肥操跑步动作
首先双腿分开轻松站着 ， 右手拿着哑铃并向后提起弯曲 ， 左手向前伸直 ， 右腿提起成90度角 ， 做好准备动作 。然后右腿向后迈去 ， 像跑步的脚步动作 ， 右手提着哑铃向前挥去 ， 左手向后滑 ， 同时左腿站直保持不变 。右腿要伸直 ， 与上半身保持直线状态 。这个动作要反复做10次 ， 接着再换左手拿哑铃 ， 左腿做跑步动作 。来回要做3套才见效 。
减肥操拉伸动作
首先两腿分开站立 ， 双手拿着哑铃两端放在身前 ， 接着双腿屈膝至90度 ， 上半身挺直 ， 双手自然垂下 ， 目视前方 。然后双手拿着哑铃开始向上伸直 ， 左腿站直 ， 右腿岔开 ， 整个身体呈挺直状态 。再慢慢恢复原来的蹲的动作 ， 然后换右腿撑起站直 ， 手向上伸直做拉伸动作 。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果 。
减肥操伸展动作
首先双腿前后迈开 ， 左腿向前迈并屈膝90度 ， 右腿向后屈膝90度 。上半身挺直 ， 两手各拿着一个哑铃举在头的两边 。然后左腿向前迈步站直 ， 右腿向前踢 ， 双手向两边伸展 。再回到蹲的状态继续做伸展运动 ， 左腿做累了换右腿 ， 坚持来回做10套以上 。
【每天15分钟减肥操 快速燃脂甩赘肉】减肥操下蹲动作
首先双腿自然站立 ， 身体挺直 ， 两手分别拿着一个哑铃向身后伸直 。接着左腿向左边迈出一步 ， 并双腿蹲下 ， 屈膝90度 ， 双手向前高举 ， 举到眼睛的前方 ， 然后又迈回来 ， 回到原来的站立状态 。接着继续刚才的动作 ， 左腿迈完10次换右腿迈步 。来回至少做3套以上 。
减肥操迈步动作
首先两手各自拿着一个哑铃向两边伸直 ， 保持在同一条平行线 ， 双腿分开自然站立 。然后右腿定点 ， 左腿向前迈一步 ， 两腿分别呈屈膝状态 ， 双手收缩回来弯曲 ， 把哑铃举在头的两边 ， 上身尽量挺直 。接着再跨回来 ， 换左腿定点 ， 右腿做迈步运动 。坚持来回至少做10次以上 。
温馨提示：
1.合理安排运动时间
运动锻炼的时间也很重要 ， 运动一定要做好时间的计划 。一般早上的时候空气是比较新鲜的 ， 所以清晨锻炼非常的好 ， 在上起床后运动一下可以让自己清醒过来 ， 唤醒一天的精力 。另外 ， 下午也是一个适合进行运动的时候 ， 不过下午运动时不可过于剧烈 ， 不要使自己太疲劳 ， 以免影响到晚上的学习或睡眠 。
2.运动之余充足睡眠是关键
睡眠不足人群和正常睡眠人群相比 ， 一天会多吸收300个单位的卡路里 。按照人体每吸收3500个单位的卡路里就增重一磅 ， 这些卡路里很快就转化成赘肉 。所以 ， 除了运动 ， 睡眠要充足 ， 才能进行有效的减肥 。睡前轻轻地拉伸一下身体 ， 让筋骨充分放松 ， 身体就会自动进入休息模式 。方式有很多 ， 最简单的就是伸个懒腰 ， 然后在看电视 ， 或是睡之前在椅子上、床上动一下身体 ， 粉碎肌肉硬块 。
推荐阅读
- 下半身浮肿做什么减肥操好
- 最好的减肥方法 游泳减肥效果好
- 减肥瑜伽动作要领分析
- 男子腹部减肥运动有什么？
- 7种花式跑步方法帮你减肥
- 每天吃半个榴莲 一个月后会有什么后果？
- 游泳和跑步哪个更减肥？用事实说话！
- 男人减肥运动如何做 把握好三大诀窍
- 健身房里哪些项目能减肥？
- 男性减肥的运动有什么？