向你推荐最新腹部减肥健身操 ， 虽说女人喜欢减肥 ， 但是男人对肌肉的青睐也不甘于人后 。一个满身肥肉 ， 大腹便便 ， 另一个则身材健硕 ， 挺拔有力 ， 谁更容易讨女人欢心？答案自然是后者 。所以 ， 男人要想打造完美身材 ， 就一定要学会以下的腹部减肥最快的方法了 。
【腹部减肥健身操推荐】最新腹部减肥健身操如果持之以恒 ， 可以有效锻炼腹部 ， 打造出傲人的6块腹部肌肉 。
首先是收腹抬腿动作 ， 要双腿并拢仰卧 ， 双手放在臀部 ， 以臀部为支点 ， 将两腿和上体向上抬起约60度 ， 再将腿缓缓放下 ， 不要触碰地面 ， 也可以将双脚并拢抬离地面 ， 双脚打开 ， 反复做多次 。
其次是挺腰划手动作 ， 又被称为“陆地游泳” ， 是海军陆战队的招牌动作之一 。要两手并在一块 ， 联手反转打开并向外滑动 ， 当滑到一半时转为向下滑 ， 如同在水中游泳的动作 。有助于塑造上半身健美线条 ， 也是比较简便的健身操 。
还有后滚拉腿动作 ， 能拉伸腿部 ， 舒展身体 。需双手向上伸直平躺于地板上 ， 双脚举起弯过头部 ， 直到双手可以握住双脚脚尖 。保持20秒后 ， 将双手都握住左脚脚尖 ， 右腿可稍放松 ， 20秒后再握右脚脚尖20秒 ， 然后慢慢将身体放回平躺姿势 ， 反复到精疲力竭 。
选择侧拉大腿动作 ， 与后滚拉腿的动作有些相似 ， 常做可以强壮体魄 。要尽可能地将双脚打开站立 ， 身体向右脚蹲下 ， 右手握住右脚脚尖 ， 左手握住右脚脚跟 ， 保持20秒后 ， 缓缓站起再蹲向左脚 ， 做同样的动作 ， 右手握住左脚脚跟 ， 反复做8到10次 。
采用潜水式伏地挺身 ， 是一种被改良的伏地挺身 ， 不仅可以锻炼强健的肌肉 ， 还能加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性 。伏地后脚和手都要尽可能地打开 ， 臀部翘起 ， 上体用力下压 ， 但不可碰到地面 ， 双手伸直撑住20秒后 ， 头部后仰 ， 同时双臂弯曲 ， 腿部抬高 ， 保持片刻后 ， 将身体收回伏地挺身状 ， 臀部再翘高 ， 当然也要撑一下 ， 最后还原成准备姿势 ， 反复做8到10次 。
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