有氧运动心率问题心率正常值范围是多少
现在人们对自己身体素质的要求越来越高,也有每天跑步的人,对很多人来说,运动时选择有氧运动是因为有氧运动强度小,对自己身体的负荷也小,这种有氧运动的心率也不同,运动最适合自己 。
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【有氧运动心率问题心率正常值范围是多少】这种有氧运动引起的心率有时不容忽视,做什么最重要的是安全,学习更多有氧运动的心率知识也很好,运动时也有助于取得最大的健康效果 。
有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的运动 。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态 。简而言之,有氧运动是指任何有节奏的运动,其运动时间长(约15分钟以上),运动强度在中等或中等程度(最大心率的75%至85%) 。
常见的有氧运动项目有步行、快速、慢速、竞争、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做节奏操、篮球、足球等 。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长 。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动 。
是否有氧运动,测定的标准是心率 。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长 。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次 。这种锻炼,氧气能充分燃烧体内的糖分,消耗体内的脂肪,提高心肺功能,预防骨质疏松症,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式 。因此,如果体重超过标准,为了通过运动减肥,建议选择有氧运动,如慢跑和骑自行车 。
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