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在家运动的方法是什么?家庭运动所需的九种运动

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在家运动方法1:仰卧起坐

在家运动的方法是什么?家庭运动所需的九种运动

文章插图
1、躺下 ， 双脚并拢弯曲 ， 双手握在腹部 。
2、利用腹部力量 ， 用力抬起背部和头部 ， 保持4秒 。
3、双手握住物体向左移动 ， 同时头部向右看 ， 反向进行 。
效果:收紧手臂、肩部肌肉 ， 消除腰部赘肉 。
在家运动方法2:毛巾蹲下
做法:双脚站立和肩膀一样宽 ， 脚尖稍微向外 。双手拉毛巾抬头 ， 双手距离大于肩宽 。做深蹲动作（背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一张无形的椅子） ， 膝盖尽量不要超出脚趾所在的水平线 。重复三组每组十次 。
优点:该动作不仅收紧臀部和手臂肌肉 ， 还有益于心肺 。
在家运动方法三：力量跳跃
力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动 ， 在接近运动的尾声 ， 有氧运动最重要的是时间 ， 但是间歇训练比起时间进行正确的姿势更为重要 ， 所以要注意姿势进行运动 。
1、两脚以肩宽距离前后分开地站 ， 后面的脚笔直地伸展 。
2、前脚弯曲抬起 ， 同时后脚轻轻向上跳动 。
3、当然 ， 这个时候后面的脚也要保持直线 。
4、动作重复 ， 累了就当场跑步 。
在家运动方法四：挺进步行
把左脚向前迈进一大步然后慢慢放低右膝盖 ， 一直到它基本上与地面接触 。请注意左膝为90° ， 将体重压向左脚 。然后站起来把右脚靠在左脚上 ， 把右脚向前走 ， 重复之前的动作 ， 我一般每只脚做8次 。起初 ， 如果有一些困难 ， 你也可以当场进行挺进运动 ， 每个身体也可以进行大约8次 ， 然后换另一个身体重复 。
在家运动方法5:体前曲
站立 ， 抬起头 ， 挺起** ， 打开肩膀 ， 双脚与肩膀宽度相同 ， 双手伸直 ， 双手握拳 ， 上半身慢慢向前倾斜 ， 身体呈90度角 ， 交叉双手向上抬起 ， 此时注意不要弯曲胳膊 。然后 ， 身体继续向下 ， 胳膊和身体同步 ， 用力按住胳膊尽量靠近脚 ， 全过程中腿尽量不弯曲8次 。
在家运动方法6:当场抬起脚
在家可以当场抬起脚 。可以提高呼吸和心肺功能 ， 提高腿部力量 ， 提高肩膀和髋关节的柔软性和力量 ， 充分锻炼全身 。
家庭运动方法7:体育运动
左脚向左一步 ， 同时双臂向上向左拐90度 ， 左臂向后弯曲肘背贴腰 ， 右臂胸前弯曲 ， 手指接触左肩 ， 双臂伸直前向左臂胸前弯曲 ， 右臂向右拐180度
家庭运动方法8:跑步机
如果跑步机没有显示热量 ， 可以简单地计算 ， 体重(kg)×时间(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡) ， 练习效果 ， 在跑步机上行走或跑步 ， 从运行的形状来看 ， 几乎和平时在地面上行走或跑步一样 ， 但从人体的实际力来看 ， 它比在地面上行走或跑步省去了蹬伸动作 ， 这使健身者感到非常轻松 ， 比在地面上行走1/3
在家运动方法九：哑铃操
靠墙蹲姿举臂
第一组：
1、靠墙“坐着”双脚分开与肩同宽脚趾向前 ， 双手握住哑铃掌心向上 ， 膝盖弯曲大腿与墙形成约45度角 。
2、吸气向**弯曲前臂(脚步力强化后 ， 用8磅哑铃完成动作时 ， 大腿和墙壁的角度为65度 ， 最终达到90度) 。
第二组:
1、双脚分别站立双膝微弯 ， 左脚前右脚后脚趾前进 ， 体重均匀分布 。双手握住哑铃掌心向身体下降到弓步 。
2、然后抬起身体时 ， 双臂向两侧平举到肩膀高度 ， 同时掌心向下 。不要让肘部僵硬 。
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