失眠是什么原因引起的睡前保健操可以缓解压力治疗失眠
适合洗澡睡觉前进行的伸展运动
文章插图
1.单侧盘坐身体下压
长坐姿 ， 左腿弯曲靠近身体 ， 脚踝靠近右大腿内侧 ， 手臂伸直 ， 上半身慢慢前倾 ， 双手扶住右脚尖 ， **靠近大腿
刚开始碰不到脚尖 ， 可以看到自己的柔软度 ， 支撑小腿和脚踝 。
2.上背伸展运动
俯卧姿势 ， 双手尽量向前伸展 ， 同时压下肩膀 ， 持续10~15秒 ， 重复10次 。
车站可以进行 ， 适合驾驶疲劳时进行的伸展运动
为了使身体更加柔软 ， 洗完澡后可以进行伸展操作 ， 也是的睡前活动 。长时间开车时 ， 伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳 ， 尽可能下车做 ， 让身体整个伸展 。
3.脚踝旋转
以脚尖为圆心 ， 缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次 。
预防腰部疼痛的肌力训练
伸展操不仅可以放松 ， 还可以帮助血液循环 ， 提高关节的活动范围 ， 达到增强肌肉的效果 。特别重要的是腹部肌肉 。腹部肌肉以1公分最理想 ， 但中高龄的人很少能达到标准 ， 腹肌不够有力时 ， 很容易姿势不良 ， 引发腰痛 。为了使腹肌、背肌更有力 ， 帮助脊椎的耐力 ， 必须尽快锻炼 。
4.腰转体运动
双手向两侧伸直 ， 身体呈十字型仰卧 ， 弯曲右脚膝盖后 ， 越过左大腿 ， 向左推 ， 直到腰部紧张 ， 头向右看 ， 肩膀不能离开地面 ， 10~15秒
5.侧腰和肩膀伸展
站立 ， 左手抓住右手腕 ， 尽量伸展到头顶 ， 然后向左弯曲 ， 直到右腋下和腰部有紧张感 ， 持续10~15秒 ， 重复10次 ， 更换边缘 。
注意侧弯时上半身不能前倾 。
6.腹部肌肉
仰卧 ， 两侧膝盖稍微夹紧 ， 弯曲90° ， 腹部用力将上半身(从头到肩胛骨)带离床面 ， 双手向前伸直膝盖上方即可 ， 保持这种姿势5~10秒后放松 ， 重复10次 。
7.侧腹肌
侧躺 ， 用一只手支撑头部 ， 另一只手放在腹部前面支撑身体 ， 双脚并拢后上升 ， 停留5~10秒后下降 ， 重复10次 ， 更换边缘 。
8.背部肌肉
俯躺 ， 腹部下垫一枕头 ， 手放在腰上 ， 慢慢抬起上半身 ， 使身体呈水平即可 ， 停留5～10秒后放下 ， 重覆10次 。
椎间盘突出症的人不合适 。
【失眠是什么原因引起的睡前保健操可以缓解压力治疗失眠】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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