冠心病人最佳运动方式是什么？冠心病运动后会出现什么症状？
冠心病的发生与体力活动过少有一定的关系 ， 经常从事体力活动有助于预防冠心病的发生和发展 。运动疗法是冠心病防治方法的重要组成部分 ， 对改善患者生活质量、提高体质、提高生活自立能力和恢复工作能力起着重要作用 。
文章插图
1、运动目的
改善心肌供血供氧；全面提高健康水平 ， 减少危险因素 ， 防止冠心病复发；消除不良情绪 ， 获得良好的精神状态和健康心理 ， 增强恢复正常生活的信心 。
2、运动强度控制
身体状况良好 ， 病情稳定的患者可选择运动强度为40%~80%的最大氧气摄取量或70%~85%的最大心率运动 ， 运动初期或功能状态稍差的患者应适当降低运动强度 。总体来说 ， 宜选择低强度、长时间的运动来达到增强心脏功能的目的 ， 这种运动可以降低并发症的发生几率和减少运动引起的危险性 。一般而言 ， 每周运动的次数不应少于3次 ， 每次运动时间掌握在1小时以内 。
3、运动种类
有氧运动是冠心病患者运动疗法最主要的方法 ， 常用的是步行、慢跑、游泳、自行车、登山等医疗体操 ， 如太极拳等 。此外 ， 适当的力量练习也有助于提高康复效果 。
4、基本运动方法
根据患者的情况 ， 可分为3组分别运动:
基本组:心电图无明显变化、陈旧性心肌梗塞、自觉症状不明显的患者 ， 可编入本组 。
准备组:心绞痛、心电图缺血变化、陈旧性心肌梗塞和急性心肌梗塞恢复后期冠心病患者 ， 列入本组 。
观察组:心律失常、心绞痛频繁发作、急性心肌梗塞恢复初期冠心病患者 ， 列入本组 。
(1)基本组
注意事项:
运动后心率每分钟控制在110-130次 。对于没有锻炼习惯的冠心病患者 ， 开始锻炼时要严格控制运动量 ， 运动后自我感觉良好的人每分钟心率130次的运动量经医生检查确认符合本组要求 ， 可以逐渐锻炼 。运动量因人而异 ， 要加强自我监督 ， 定期进行病情复查 ， 避免快速、屏气、静止用力的动作 。
1、步行
具体方法:
步行2段1000米平路 。15分钟走1000米 ， 休息3-5分钟 ， 再走1000米 。今后可以逐渐增加步行速度和持续时间 。每天1~2次 ， 每周4~6次 。
【冠心病人最佳运动方式是什么？冠心病运动后会出现什么症状？】注意事项:
走路时选择平坦的道路 ， 步调稳定 ， 步调均匀 ， 呼吸自然 ， 注意防止摔跤 。中间可以插入急行 ， 体力受不了的话 ， 随时都可以减慢速度 。
锻炼效果:
简单易行 ， 一般选择在美丽的环境中进行 ， 心情愉快 。最好改善心肺功能 ， 提高摄氧能力 。其中急行比散户对心脏的锻炼价值更大 。
2、慢跑
具体方法:
每周4~6次 ， 每次1000-2000米 ， 心率控制在120次/分钟以下 。今后可以逐渐延长跑步距离 ， 但不能提高跑步速度 。
注意事项:
急行2000-3000米 ， 无心绞痛发作者允许参加慢跑运动 ， 适用于病情轻、有运动基础者的练习 。运动过程中要严格控制好心率 ， 如果体力无法忍受 ， 可以采用行走交替的形式降低强度 。一般在清晨或傍晚进行 。
锻炼功效：
比步行强度大 ， 但又控制在一定的范围内 ， 能更有效地提高心脏功能 。
3、登高:
选择高度在50米以下、坡度在30度左右的坡度 ， 先用15-20分钟登高 ， 然后逐渐缩短时间 ， 上坡后休息10分钟 ， 以同样的速度下坡 ， 每周3~4次 。
注意事项:
强度比较大 。运动前要做好准备活动 ， 运动结束后要做好放松活动 。如果出现呼吸促进、头晕等 ， 必须增加间歇时间 ， 或者增加平稳的呼吸练习 。如果有极度疲劳 ， 胸闷或心前区有紧迫感和疼痛 ， 应立即停止运动 。随身携带药物 ， 不及时服用 。
（2）准备组
注意事项：
严格控制运动量 ， 每分钟最高心率不超过100次 ， 要缓慢、柔和 ， 结合呼吸进行运动 。
1、散步：
具体方法：
先慢速（每分钟70-100步）走500米 ， 再中速走1000米 ， 最后用慢速走500米 ， 每走一段可休息3-5分钟 。每次20-30分钟 ， 每天1-2次 。
注意事项：
运动前后要做准备活动和放松活动 。运动后避免立即进行热水浴 ， 以免发生血压下降及心率失常 。
锻炼功效：
属于间歇性运动 ， 可有效提高有氧能力 ， 增强心脏功能 。
2、医疗体操（中强度）：
具体方法：
直立位 ， 两臂自然下垂于体侧；两臂缓慢前上举 ， 两掌相对 ， 上体同时稍稍向后仰 ， 深吸气；两臂放下 ， 还原 ， 呼气；重复6-8次 。
直立位 ， 两脚开立与肩同宽；上体向左转 ， 随之左臂屈肘放在背后 ， 右臂屈肘置于胸前；还原 ， 向右侧做相同动作 。每侧重复6~8次 。完成动作时 ， 双脚直立 ， 呼吸均匀稳定 。
直立 ， 双臂自然垂在体侧的双臂前平举 ， 双脚屈膝慢慢蹲下 ， 呼吸慢慢站立 ， 恢复 ， 呼吸重复6~8次 。蹲下或站立时 ， 上半身保持直立 。
注意事项:
完成以上动作时 ， 呼吸平稳 ， 动作缓慢 ， 尽量伸展躯干、四肢 ， 伸展肌肉 。每天练习一次 ， 每次练习20-30分钟 。
锻炼效果:
以中等强度的伸展性运动为主 ， 节奏缓慢 ， 柔软伸展 。可调节呼吸节奏 ， 兼具理想娱乐性放松作用 ， 对冠心病康复有良好疗效 。
3、保健按摩：
具体方法：
揉擦面部、头部、腰、胸、腿和脚底涌泉穴 。每天一次 ， 每次10-20分钟 。
注意事项:
根据患者的情况在卧床不起的情况下自主按摩或被动按摩 。按摩穴位时 ， 只有产生酸痛才有效 。
锻炼效果:
改善外周血液循环 ， 防止长期运动不足或卧床肌肉萎缩 。
（3）观察组
注意事项：
本组患者暂不宜参加体育运动 ， 应在症状有所改善的康复期 ， 在医生指导下逐步参加锻炼 。提倡早期活动 ， 但切勿过急 ， 以免造成意外 。一般急性发作期以卧位休息为主 ， 减少心脏负担 。患者卧床时间过长或过早活动不利于病情恢复 。在医生的指导下 ， 逐渐恢复健康后 ， 有计划地从局部运动到全身运动 ， 运动量也逐渐增大 ， 最大运动量的心率为每分钟90-100次 。
1、医疗体操(小强度):
具体方法:
仰卧位置 ， 双臂放置在体侧的双臂同时伸 ， 慢慢抬起 ， 慢慢放下的重复8~10次 。
仰卧位置 ， 保持双臂放置在体侧的上臂不离开床 ， 慢慢弯曲肘的重复8~10次 。
仰卧位置 ， 首先单膝或双膝向上弯曲 ， 向下伸展 ， 重复8-10次 。
注意事项:
速度慢 ， 动作幅度小 。呼吸平稳 ， 动作缓和 。每日1次 ， 每次10-20分钟 ， 每练习完一个动作休息1次 。用自我感觉检查自己的运动量 ， 不舒服的话马上停止练习 ， 以免发生事故 。
锻炼效果:
促进健康恢复 。
2、气功:
具体方法:
卧位 ， 头顶、额头、眉毛、眼睑、眼球、鼻子、嘴唇、脸部、下颌、颈部、肩膀、上臂、肘关节、前臂、腕关节、双手、十指、前胸、双重威胁、上腹部、下腹部、项背部、腰部、臀部、大腿、膝关节、小腿、踝关节、双脚顺序想象身体各部的肌肉 ， 尽量放松肌肉 ， 同时仔细检查肌肉放松时的感觉
注意事项:
这样放松可以重复多次 。为了加强放松效果 ， 可以在想象各部分时默读“松”字 ， 也可以同时播放轻音乐 。
锻炼效果:
稳定患者情绪 ， 消除紧张心理 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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