过于肥胖的人当然是要积极减肥 ， 比如说多运动身体 ， 并且控制饮食 。在现实当中 ， 有很大一部分肥胖的人都是因为生活条件变好之后 ， 每天吃得多动得少 ， 最后导致肥胖 ， 对于这一类肥胖人士来说 ， 一定要坚持低热量膳食 ， 也就是每天摄入的热量最好能够小于每天消耗的热量 ， 这样可以逐渐将身体体重恢复到正常水平 。
坚持运动 ， 你可以选择一些有兴趣的创造性运动 ， 每天运动30至60分钟 ， 就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的 ， 如上下楼梯 ， 做园艺劳动 ， 在家打扫卫生 ， 与你的孩子一起玩耍 ， 打球和跳舞等 。制定计划 ， 你应该注意每天吃什么？吃多少？什么时间吃？对体育运动也应这样 ， 运动的天数 ， 什么时间做 ， 都应该心中有数 。
少食脂肪 ， 在拌色拉时 ， 不要使用过多的油 ， 用含脂肪少的调味剂代替含脂肪多的调味剂 ， 多吃天然食品 ， 少吃加工过的食品 。增加纤维 ， 每天饮食中要含有约20克纤维 ， 这样可以少吸收90卡路里的热量 ， 富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品 。
【过于肥胖怎么办】少吃多餐 ， 控制食欲 ， 为了在一天内不感觉饥饿和不受好吃的食品的诱惑 ， 最好每天进食4-6次 ， 避免因进食次数少而狼吞虎咽 ， 在正餐之间可以食用一个水果 ， 一块脱脂乳酪 ， 一份果冻或一杯酸牛奶 。应当学会抵制美味佳肴的诱惑 。
肥胖的人需要注意了 ， 减肥主要靠运动 ， 但同时必要的节食也是很重要的 。比如有一些人 ， 平常的主食就是肉类 ， 很少吃蔬菜 ， 这样很短的时间内体重就快速上升 ， 最后导致肥胖 。这种人除了运动之外 ， 还要尽量减少肉类食物的时候 ， 可以用豆制品替代肉类食物 。
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