【怎样快速的瘦后背和肩膀】虎背熊腰经常用来形容身材比较胖的人群 ， 如是用来容易男同志还好 ， 如果是用来形容女同志 ， 确实是让人很伤心的事 ， 能够快速的瘦后背和肩膀 ， 是多数女性都梦寐以求的事 ， 下面我们就来给大家介绍两种 ， 可以快速的瘦后背和肩膀的小运动 。
下面介绍的一套背部锻炼招式 ， 简单、实用 ， 能帮助你尽快消除背部赘肉 ， 同时 ， 缓解背部疼痛 ， 矫正不良体态 。
第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地 ， 左脚脚尖撑地 ， 脚跟抬起；右腿膝盖弯曲 ， 大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上 ， 抬头挺胸 ， 收紧腹部 ， 挺直背部；左臂向前伸直 ， 手掌打开 ， 大拇指朝上 ， 小指朝下 ， 手指指向前方 ， 保持25秒；左臂向上伸直 ， 手掌打开 ， 手指朝天 ， 从侧面看 ， 手臂、背部、腰部至尾骨 ， 形成一条直线 ， 保持25秒；放下手臂 ， 全身放松5秒 ， 再重复以上动作1次；换腿 ， 按以上步骤做2次 ， 一组动作结束；每次锻炼时 ， 一组动作进行2次 。
第2招：四肢延伸手掌撑地 ， 同时 ， 双腿膝盖着地；左臂撑地 ， 右臂抬起 ， 向前伸直 ， 手掌打开 ， 大拇指朝上 ， 小指朝下 ， 手指指向前方；同时 ， 右膝撑地 ， 左腿向后伸直 ， 脚尖绷紧 ， 从侧面看 ， 手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部 ， 在同一水平线上；收紧腹部和臀部 ， 右手臂尽量往前伸 ， 左腿尽量往后伸 ， 保持3秒；还原 ， 5秒后 ， 再做1次；换腿 ， 按上述步骤做2次 ， 一组动作结束；每次锻炼时 ， 一组动作进行10次 。
想要瘦后背和肩膀 ， 甚至是全身减肥 ， 都不是什么特别困难的事情 ， 其实最重要的还是坚持 ， 只能够在我们的日常生活中坚持做一些运动 ， 还有养成一个好的饮食习惯 ， 都是拥有苗条身材所不可缺少的 。
