为了保护膝盖防受伤,跑者必须了解的事
在运动中，膝盖是人体最重要的一个关节，同时，也是最脆弱的一个关节 。每个长期跑步的人都会或多或少地遇到膝盖的伤痛，跑步时发力主要靠脚，但很多人靠腿发力，很容易导致膝盖疼痛 。那么，怎样减少跑步造成的膝盖疼痛
1、热身
【为了保护膝盖防受伤,跑者必须了解的事】在开始跑步前一定要热身，而且要做充分 。可以先慢跑一会儿，将关节充分拉伸，使关节得到充分的活动 。
2、好的跑鞋
一双合适自己的好跑鞋，是跑步者必备的装备 。在选购跑鞋时，不单要考虑跑鞋底的缓震效果，还要考虑自己的足型 。
3、锻炼腿部的肌肉力量
保证膝盖不受伤或者少受伤的关键就是腿部的肌肉力量 。深蹲是锻炼腿部肌肉力量最好的方法 。此外，深蹲还能够保护膝关节 。不过，这种训练方法需要长期坚持 。
4、姿势
在跑步运动时，要注意跑步姿势的正确，特别是膝盖的方向和脚尖的方向要一致，避免膝盖关节承受太多的力量 。
5、使用护膝
在跑步时，护膝可以减轻运动者膝盖的负担 。虽然护膝不能彻底保护膝盖，但还是有一定的辅助作用 。
6、冰敷
如果有条件，在跑步完以后，可以拿医用冰袋敷敷膝盖 。如果没有医用冰袋，可以自己用塑料袋装些冰箱里的碎冰，做个简易冰袋 。平时没有跑步时，可以多热敷关节 。
7、可以到正规医院对膝盖部分的韧带和半月板进行检查，如果发现受伤了，应听从医嘱，停止运动，进行恢复调养或者手术治疗 。
有的跑步者认为自己年轻，身体底子好，发现膝盖疼痛，忍忍就过去了，这样对膝盖的伤害很大 。等到年龄大些，身体机能下降，很可能就要做膝关节置换手术了 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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